新手需要多重的哑铃？

你需要知道的是，初学者从最轻的那个哑铃开始是最好的，然后一点一点加，而不是追求重量，否则你只会做不标准，达不到想要的效果甚至是受伤。

初学者应该使用多少重量的哑铃？男人和女人分别是什么呢？
从最轻量级的哑铃开始，专注于完善你的运动形式而不是多么重的哑铃。你的目标应该是用完美的技巧完成3套10-15次的练习。
一旦达到这个目标，根据你的力量和运动模式，逐渐每一次增加你的哑铃重量在2.5斤到10斤之间，直到完成一组10到15次重复的最后一次重复为止。
同样的技术可以应用于男性和女性，并且会给你一个从哪里开始的好主意。
如果你仍然困惑或者需要一个更具体的答案，那么首先考虑这些建议可能是值得的。
【新手需要多重的哑铃？】

文章插图
“重量轻”对你来说意味着什么给出一个我应该使用多少重量的哑铃的问题的一般答案？是不可能的，因为人数会因人而异。它将会根据包括年龄、性别、身高、体型和经验等一系列因素而变化。
不仅如此，体重也会根据你瞄准的身体部位而变化。例如，侧三角肌(肩膀两侧的小肌肉)不能像你巨大的股四头肌(腿前部的肌肉)那样承受同样的重量。
现在，不要太担心体重。如上所述，让你的主要注意力正确地、完美地执行每一个动作模式。
这就是为什么从轻量级开始很重要当你第一次开始你的重量训练之旅时，尽可能快的增加重量是很诱人的。尤其是对于那些初来乍到时感到尴尬，与其他人相比感觉非常虚弱的人来说。
作为一个初学者，如果你以前从未做过举重，你可能会尝试的第一项运动是老式的二头肌弯曲。
作为一个初学者，如果你要求，大多数人会建议你先去健身房，以便习惯在安全的条件下锻炼你的肌肉，在那里机器控制你的运动，如果不确定的话，你可以在那里寻求建议。
但这不是你的问题。
我和我儿子一样，第一次接触举重是用一套便宜的杠铃和哑铃——所以这绝对没有错。
你唯一可能缺少的是知道你的手臂和手腕等的正确技术。
对一个初学者来说，这可能没什么区别，但是随着你的进步，技术会对你的肌肉生长以及现在和将来的损伤预防产生巨大的影响。
至于多少是正常的？不看你做各种练习很难说。当你的技术开始失败时，你就知道你已经通过了那个特定练习可以轻松举起/按压的重量。
但是你需要知道的是，初学者从最轻的那个哑铃开始是最好的，然后一点一点加，而不是追求重量，否则你只会做不标准，达不到想要的效果甚至是受伤。