【儿童哑铃训练：重量以及训练计划】青少年应该用多少公斤的哑铃？如果你是第一次开始力量训练，你应该确保慢慢地开始你的训练 。你的身体会很快适应你的锻炼，当你获得更多的举重经验时，你将能够自然地告诉你自己应该休息多长时间，让你的身体休息，避免受伤 。
孩子们在十几岁之前可以安全地开始举重训练，但是一旦到了青春期，他们就有了合适的激素来开始锻炼肌肉 。美国运动委员会说，孩子们可以开始举重只要他们能安全按照指示，通常是在七或八岁左右 。尽管他们直到十几岁才会看到肌肉的发育，但他们会看到力量和耐力的提高 。
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如果你谈论的是举重的目标量(头顶或长凳上)，你应该以你的方式至少20公斤每只手 。确保你能连续做50个俯卧撑(在英国) 。
对于划船健身动作，你将可能能够更快地增加到25-35公斤的一手范围 。对于二头肌弯曲，你的目标应该是10-20公斤，但更高的次数(至少8次) 。
如果你在做壶铃摆动，这可以用哑铃来完成(重量保持在哑铃的一端)，你应该将最大目标定为15公斤，并确保你的动作保持快速 。
青少年可以从强化计划中获益，然而许多人不确定正确的重量训练常规为一个13岁的男孩或女孩 。最新的研究提供了一个清晰的图像，关于一个青少年举起哑铃应该做多少安全地增加力量，耐力和音调 。
一个13岁的孩子应该举起多少哑铃?没有一个通用的数字适用于每个青少年，因为有很多因素在起作用 。根据美国运动协会，你应该使用足够的重量，在6到12次重复之后，你应该在保持适当形式的同时，到最后一次重复时就会感到疲劳 。如果你不觉得疲劳，那就增加下一个重量 。
例如，在做二头肌弯曲运动时，先用2到3磅的哑铃 。如果你可以轻松地做12次而不强迫自己做最后几次，那么重量就太轻了，你需要增加到5磅 。即使你应该很累，在最后的几次练习中督促自己，你也应该保持适当的姿势 。如果你不能，你感觉你在拱你的背部或躯干，那么重量是太重了 。
对于一个13岁的男孩或女孩来说，正确的举重训练程序需要在举重前做10到15分钟的有氧运动，比如跑步机或固定自行车 。青少年应该重复6到12次，每次限制在两组 。隔日交替，每周集中进行两到三次锻炼，以增强肌肉而不受伤 。
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