健身前后理想的热身/伸展运动是什么?

健身前后理想的热身/伸展运动是什么?没有一个理想的锻炼前后的习惯，但是有一些非常有名的和公认的指导方针。研究表明，动态拉伸是最好的前拉伸，静态拉伸是最理想的后拉伸。如果你还没有意识到，动态拉伸就是通过全方位的运动来拉伸某些肌肉区域。例子包括弓箭步和伸展，四头肌拉，腿筋踢。静态拉伸是指在一个特定的时间点拉伸，通常至少15秒。例子包括脚趾触摸伸展，静态四头肌伸展和静态髋屈肌伸展。

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健身前后理想的热身/伸展运动这并不难。我们建议你把注意力集中在呼吸上——也就是说，在你冷静下来的时候做长时间的深呼吸。伸展你单独使用的每一块肌肉。但最重要的是，保持轻柔的移动。在冷却时间，你的身体将管理过剩的血乳酸和废物的积累。你的心脏将试图把血液泵出腿部，使血流的分布恢复正常。在比赛或高强度训练结束时，代谢废物会一直滞留在你的身体里，直到单个肌肉细胞。在你休息之前，它们周围的液体以及毛细血管、静脉和肺都需要被冲走。
如果你站着不动，那么心就得自己去做所有的工作。如果你继续运动，那么肌肉的运动将帮助泵出身体周围的液体。持续运动能使肌肉收缩并帮助心脏跳动。最近的研究(仍在进行中)表明，一般来说，伸展运动可能是非常无用的。对大学运动员进行的大规模研究显示没有任何益处……不能增加运动范围，不能预防受伤。
然而，热身是必要的，我发现作为一个年长的人，我必须花比我年轻时更多的时间来热身。理想情况下，你想要通过你在锻炼中要做的运动类型…只是更容易…并且逐渐增加强度到心跳加速、出汗和呼吸加快的程度。然后你应该准备好进行实际的锻炼，不管是什么。
在开始任何锻炼之前，热身是必须的。基本上，我看到大多数人不会把时间花在热身上，而是直接去举重。在开始任何锻炼之前，你至少应该花15分钟做热身运动。它应该反复灌输基本的伸展运动，一些定点跳跃，跳跃千斤顶或者可以是几轮跳绳。总是伸展和热身你要训练的肌肉，这有助于激活肌肉组织，获得更多的好处，避免受伤。
拉伸和热身的好处拉伸运动被宣传为有以下好处：

增加或保持灵活性，以满足日常或性能功能的需要。
防止在运动和锻炼活动中受伤
提高运动成绩
缓解运动后的肌肉酸痛

保持灵活性我们都需要一定的柔韧性来完成日常工作。所以不用说，我们应该在合理的运动范围内，做一些能够保持或增强我们自然柔韧性的运动。这意味着不要紧张地将肌肉推到超过你自然赋予的柔韧性水平。这可能是有害的。一般来说，运动和体育锻炼有助于我们在老年时保持灵活性。在这个过程中，特定的拉伸程序可能会有所帮助。
预防运动损伤在过去的10年里，人们对这一问题给予了很大的关注，但令人惊讶的是，在体育活动前后进行拉伸的好处很少得到证实。这可能是因为这些事项很难研究，也可能是一旦接受了好处，要么没有，要么就没有那么强烈。有些研究甚至表明，过多的拉伸甚至可能会对运动表现和安全产生不利影响--现在，这肯定是个转折。
不过，至少有一位运动医学权威人士提出，虽然基于运动环节的拉伸未必有价值，但每天有规律的拉伸确实可能对柔韧性和预防损伤有益。
在对柔韧性有要求的运动项目中，有规律地进行拉伸，将柔韧性提高到极致是很有必要的。体操和某些形式的舞蹈就是例子。根据类似的观点，肌肉和肌腱被突然有力地拉伸和缩短的运动，如足球和篮球等跳跃和束缚性运动，也可能从定期拉伸中受益，尽管这并不被普遍接受。
提高运动成绩虽然活动前后的拉伸不能为你提供太多预防伤病的方法，但在运动表现这件事上，情况也好不到哪里去。对于一些活动来说，证据比较充分，活动前的拉伸实际上会让成绩变差。
【健身前后理想的热身/伸展运动是什么?】对于短跑、举重等力量型运动来说，比赛或训练前的静态拉伸可能会影响你的爆发力使用能力。要么是拉伸导致肌肉失去了储存在肌肉弹性成分中的能量，要么是神经系统发生了变化，使其无法高效地向肌肉发送信号进行这种活动。这是一个研究领域，还有很多东西需要了解，然而这是目前的思路。