如果你曾经去过健身房或健身俱乐部的更衣室，你可能会看到一个干燥的桑拿房或蒸汽房 。如果你最近还没有利用好它们中的任何一个，现在就是时候了 。这些舒适的房间对你的健康非常有益，所以你可以在下次锻炼后安排时间来减压 。
蒸桑拿的好处研究表明，定期蒸桑拿(每周4 - 7次，每次20 - 30分钟)可以改善心血管健康，降低中风风险，增强免疫系统，帮助控制血压，帮助身体放松，为社交提供机会 。侯赛因博士说:“桑拿浴的好处似乎与锻炼的好处非常相似 。”
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“我们许多临床医生认为，与运动处方相比，或与运动处方协同，甚至更容易让人接受桑拿养生法，尤其是对那些运动有困难的人群 。”
最近的研究表明，桑拿浴甚至可能有助于减轻腰痛，缓解抑郁症状，并降低一个人患痴呆症的风险，但还需要更多的研究来证实这一结果 。Hussain博士指出，可悲的是，需要验证桑拿治疗特定疾病的研究还很缺乏，而且往往超出了医药资助的范围 。
不幸的是，关于蒸汽房的研究并不多 。Hussain博士说:“然而，我怀疑它对健康的好处与桑拿浴很相似 。”“桑拿房和蒸汽房都会增加你的皮肤和核心体温，导致各种生理变化，但这些变化在蒸汽房发生得更快、更强烈，因为你的出汗反应确实被抑制了 。”
波兰最近的两项研究——一项是2014年对10名男性的研究，另一项是2019年对10名女性的研究——表明蒸汽房会给身体带来额外的压力 。
“有趣,从许多我曾经见过在我的研究中旅行,喜欢干式桑拿蒸汽房,可能有那些新陈代谢、生理、和/或文化更好的响应强度热应力越高,就像有个人更喜欢高强度锻炼需水较少的形式,”侯赛因博士解释道 。
如果你有昏厥或低血压的历史，小心避免在桑拿或蒸汽室跌倒 。Hussain博士建议，如果你在过去三个月内心脏病发作或中风，或者患有主动脉瓣狭窄等瓣膜疾病，心率和血压的剧烈波动可能是有害的，那么你应该避免接触这些疾病 。
桑拿房和蒸汽房有什么区别?桑拿浴和蒸汽浴的主要区别在于温度和湿度 。根据北美桑拿协会的说法，传统的芬兰桑拿温度在150华氏度到195华氏度之间 。在蒸桑拿时，可以将水洒在一堆滚烫的岩石上，以产生一些水蒸汽，但如果不加水，湿度可能会保持在10%左右(如果加水，湿度可能会超过60%) 。
桑拿房和蒸汽房的区别(形状)另一方面，蒸汽房(也被称为土耳其浴)的温度通常在110华氏度到120华氏度之间，湿度为100% 。
【蒸桑拿的好处：可以帮助改善你的整体健康】“简而言之，两者都涉及到全身暴露在热空气中，但桑拿浴会刺激出汗，蒸汽房会降低我们排汗的能力，”澳大利亚布里斯班的医学博士乔伊·侯赛因(Joy Hussain)说，他研究过桑拿浴 。你可能会觉得在蒸汽室里出汗更多，但你身上的水滴更可能是潮湿空气中的冷凝水，而不是汗水 。
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