很多小腹肥胖的人会选择做腹肌运动 。其实 ， 练腹部肌肉并不会让你的肚子变小 。真正有效瘦小腹的运动是什么？
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“肚子有点大”、“在意腹部周围松垮垮” ， 随着年龄增长 ， 相信很多人都会有这种感觉 。
【练腹肌不能瘦小腹？减腹部脂肪1种运动最有效】只是肚子跑出来而已 ， 或许医生并不会要求你“该运动”了 ， 不过可能也会有人因此下定决心 ， “为了让腹部紧实 ， 而做起久违的运动” 。然而 ， 很多人并不知道怎么做才能让肚子消下去 。
举例来说 ， 一提到紧实腹部的运动 ， 多数人可能都会联想到“腹肌运动” ， 事实上腹肌运动这种训练方式 ， 完全不适合用来紧实腹部 。
因为男性的肚子会跑出来 ， 绝大多数都是内脏脂肪囤积的关系 ， 因此并非“腹部的肌肉减少了” ， 而是因为“内脏脂肪囤积” ， 肚子才会跑出来 。
所以为了燃烧内脏脂肪 ， 必须进行有氧运动 。
想靠有氧运动有效燃烧脂肪 ， 关键在于“肌肉量” 。肌肉量少的人 ， 就算做了有氧运动 ， 燃烧掉的脂肪还是较少 ， 效率并不佳 。想使内脏脂肪容易燃烧 ， 首先还是必须增加全身的肌肉量 。
大家或许会纳闷：“做腹肌运动不是也能增加肌肉量吗？”其实单靠腹肌运动 ， 是很难增加肌肉量 ， 进而提升基础代谢率的 。
为什么做腹肌运动无法增加肌肉量？腹肌群和手脚等处的肌肉 ， 在构造上有着云泥之别 ， 腹肌群的形状 ， 宛如覆盖在腹部周围的一层膜 。乍看之下面积很大 ， 不过由于是薄膜聚集的形状 ， 因此总重量并不重 ， 所以无论你多么努力地做腹肌运动 ， 还是无法使肌肉量增加 ， 进而提升基础代谢率 。
相较于此 ， 双脚、后背及胸部等 ， 被称作大肌群的肌肉 ， 只要适度训练就会以“公斤为单位”向上攀升 。若能增加一公斤的肌肉量 ， 据说基础代谢率就会提升约五十大卡 。因此想要紧实腹部 ， 与其锻炼腹肌 ， 倒不如锻炼大块肌肉 ， 尤其是“下半身的肌肉” ， 将会更有效果 。
平时没在做运动的人 ， 肌肉量会在二十岁前后达到巅峰 ， 往后每年大约会逐步减少1％左右 。尤其下半身的肌肉量 ， 减少幅度更是显着 。
增加“肌肉量”最简单有效的运动：爬楼梯肚子会跑出来 ， “摄取的热量超过消耗的热量”也是其中一个主因 。上了年纪后 ， 由于肌力减退以及缺乏运动的关系 ， 无论消耗的热量是否持续减少 ， 假使维持和以往相同的饮食习惯 ， 以男性为例 ， 主要都是内脏脂肪会增加 ， 肚子就会跑出来 。
话虽然这么说 ， 但是严格的饮食控制 ， 对身体的负担也是相当大 。与其如此 ， 倒不出稍微改变一下日常生活习惯 ， 增加一直在减少的下半身肌肉量 ， 这样更有益身体健康 。
想从日常生活中着手的话 ， 最简单也是最有效的作法 ， 就是“爬楼梯” 。
例如在车站内不搭手扶梯 ， 在公司内走动时避免坐电梯 ， 不等红绿灯直接走陆桥 ， 像这样积极选择爬楼梯的式 ， 就能增加下半身的肌肉量 。如果你能持续三个月 ， 在日常生活中经常使用楼梯 ， 下半身的肌肉就会强化起来 ， 使你的身体愈来愈容易燃烧脂肪 。
第一步先增加肌肉量 ， 并使基础代谢率提升 。当内脏脂肪减少 ， 肚子缩下去后 ， 接着再来锻炼腹肌 ， 尤其是覆盖在腹部上的腹横肌 ， 以及辅助腹横肌的腹斜肌群 ， 这样一来 ， 相信就能拥有你理想中的紧实腹部了 。
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