如何强身健体增强自己的免疫力

有很多补充剂和产品都声称有助于提高免疫力。但是提高你的免疫系统比你想象的要难一些，强身健体需要一系列复杂的好习惯和方法来逐渐养成。
尽管有这种复杂性，但你可以做一些事情来帮助给你的免疫系统提供它所需要的东西，以抵御感染或疾病。

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1. 保持最新的推荐疫苗建立一个强大的免疫系统，首先要利用我们所拥有的保护自己免受有害疾病侵害的最佳方式：疫苗。
你的免疫系统很聪明，但疫苗可以训练它变得更加聪明--帮助它学会如何识别和抵御某些致病疾病。对你的免疫系统来说，通过接种疫苗来学习比感染这些有害病菌要安全得多。
最新的推荐疫苗接种总是很重要的，特别是你的COVID-19疫苗或加强版以及你的年度流感疫苗。
2. 保持健康的饮食习惯【如何强身健体增强自己的免疫力】就像你身体里的大多数东西一样，健康的饮食是强大免疫系统的关键。这意味着要确保你吃大量的蔬菜、水果、豆类、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。
除了为你的免疫系统提供所需的能量外，健康的饮食可以帮助确保你获得足够数量的微量营养素，这些微量营养素在维持你的免疫系统方面起着作用，包括：

维生素B6 ，存在于鸡肉、鲑鱼、金枪鱼、香蕉、绿色蔬菜和土豆（带皮）中
维生素C ，存在于柑橘类水果，包括橙子和草莓，以及西红柿、西兰花和菠菜中
维生素E ，存在于杏仁、葵花油和红花油、葵花籽、花生酱和菠菜中。

由于专家认为，你的身体从饮食中吸收维生素的效率更高，而不是补充剂，所以支持你的免疫系统的最好方法是吃一个均衡的饮食。
3. 定期锻炼强身健体最重要的就是锻炼了，体育活动不仅仅是为了锻炼肌肉和帮助自己减压--它也是健康和支持健康免疫系统的重要组成部分。
锻炼可能改善免疫功能的一种方式是通过促进你的整体循环，使免疫细胞和其他抗感染分子更容易在你的身体内流动。
事实上，研究表明，每天只要从事30分钟的中度至剧烈运动就有助于刺激你的免疫系统。这意味着关注保持活跃和定期锻炼是很重要的。
4. 补水水在你的身体中发挥着许多重要作用，包括支持你的免疫系统。
在你的循环系统中，有一种叫做淋巴的液体，它携带重要的抗感染免疫细胞到你的身体周围，大部分是由水组成的。脱水会减慢淋巴的运动速度，有时会导致免疫系统受损。
即使你没有运动或出汗，你也在不断地通过呼吸以及尿液和肠道运动失去水分。为了帮助支持你的免疫系统，要确保你用你可以使用的水来补充你失去的水--这要从了解你的每日水摄入量开始。
5. 获得充足的睡眠睡眠当然不像是一个活跃的过程，但是当你不清醒的时候，你的身体里有很多重要的事情发生。例如，重要的抗感染分子是在你睡觉时产生的。
研究表明，没有得到足够高质量睡眠的人在接触到病毒后更容易生病，例如那些导致普通感冒的病毒。
为了让你的免疫系统有最好的机会抵抗感染和疾病，重要的是要知道你每晚应该得到多少睡眠，以及如果你的睡眠受到影响，应该采取什么措施。
6. 尽量减少压力无论它是来得快还是随着时间的推移而增加，重要的是了解压力如何影响你的健康--包括它对你的免疫系统的影响。
在压力时期，特别是频繁和持久的慢性压力，你的身体会通过启动所谓的压力反应来应对。它是为了帮助你处理即将到来的压力情况。不幸的是，这种反应也会抑制你的免疫系统--增加你感染或生病的机会。
压力对每个人来说都是不同的，我们缓解压力的方式也是如此。鉴于它对你的健康可能产生的影响，知道如何识别压力是很重要的。而且，无论是深呼吸、调解、祈祷还是锻炼，你也应该熟悉帮助你减少压力的活动。