腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法

和治疗其他疾病一样，应对腰肌劳损，最重要的就是——消除病因。
改变不良习惯，减轻腰部肌肉等软组织的负担，才能让腰痛减轻，让劳损的肌肉有机会康复。

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腰肌劳损的自我治疗和恢复具体建议有：

不久坐，不保持同一个姿势太久。定个小闹钟，每隔三四十分钟就起来走走吧。
选个合适的椅子。椅子要给腰部足够的支持，让腰椎保持略微前倾的正常状态（正常生理曲度）。
及时看医生，及时治疗，必要时可服用止痛药。
请专业的康复训练师按摩，也有一定缓解作用。

【腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法】当然了，这些都是腰肌劳损发生之后的补救，如果平时能坚持锻炼，腰痛也不会那么容易发生。
腰肌劳损要怎么恢复1、腰肌劳损的人一定要注意加强对腰背部肌肉的锻炼，因为这可以有效的促进血液进行流通，从而来增强腰部肌肉的力量来达到对于腰部的肌肉锻炼。当然，锻炼的方法其实也是很有讲究的，比如病人需要脸朝上然后趴着，做仰卧起坐。这样的运动能够有效的缓解腰部的肌肉劳损，对于腰部起到很好的锻炼。在平时，还可以再做做广播体操、打太极拳、做瑜伽以及做慢跑运动等，也是有所帮助的。
2、患有腰肌劳损的人一般在急性发作的时期，是不适合进行锻炼的，此时一定要多注意多休息。这样才可以减少对腰部的损伤，有利于腰部的恢复。平时也可以把身体往后仰，也可以进行对身体腰部的按摩，尤其是在腰部很痛的地方按摩，但按摩的时候不能太用力。
3、患有腰肌劳损的人平时不要经常性的弯着腰，比如长时间的坐或者是站着，这样对病情没有好处，反而会加重。平时可以做一些适当的运动，但不要太剧烈，能起到一定的缓解作用就可以，不要太大幅度的。平时还要注意坐姿，睡觉的时候的床也不要太软了。并且，还要注意对于腰部的保暖工作，如果再有碰到或者是扭伤，对病情都是不利的。
4、做仰卧的保健方法，脸朝上，然后躺在床上，将手和腿以及头部分别当成是五个点。然后，支撑在床上，再让腰、背、屁股以及腿抬起来，离开床，一直持续。直到自己感到疲劳的时候，再放下来在床上休息一下。按照这个方法一直坚持做10分钟左右，每天早、晚各做一次效果是很不错的。
如何预防腰肌劳损1.防止潮湿，寒冷受凉
不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。
2.急性腰扭伤
应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
3.体育运动或剧烈活动时
要做好准备活动。
4.纠正不良的工作姿势
如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。
5.防止过劳
腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
6.使用硬板软垫床
过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。
7.注意减肥
控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。
精准治疗的方法目前，腰肌劳损以药物治疗和康复治疗为主。药物治疗是通过口服消炎类药物，消除局部的炎症、水肿；康复治疗一般采取按摩和运动疗法，也可通过针灸、推拿等方式缓解病情。
有的战友患腰肌劳损后不敢动、不愿动，觉得只有休息才能养好。其实，合理运动对腰肌劳损的康复有好处。近年来，国际医疗卫生领域推崇的腰肌劳损治疗方式为运动疗法，主要有以下几种运动方式。
小燕飞训练。身体俯卧，双臂放于身前，两腿向后伸直，头、上肢、下肢共同用力向上抬起，呈燕飞状，坚持10秒，每组10次，可根据自身情况决定运动量。训练时，四肢要离开地面，保持腰背部肌肉紧张用力。
搭桥训练。身体平躺，仰卧屈膝，以双脚、双肘及头后部为支点，用力将臀部抬高，呈拱桥状，坚持10秒，每组10次，可根据自身情况决定运动量。训练时要集中注意力，时刻收紧核心区肌肉，保持四肢力量均衡，避免损伤颈部。
游泳训练。游泳是一种有氧运动，可促进机体代谢，锻炼全身的核心区肌肉。而且，游泳时水的浮力可以减轻人体自身关节负荷，降低关节损伤的风险。战友可根据自身情况选择不同的泳姿，均能达到锻炼目的。需要注意的是，游泳前应做好热身，及时补充能量，以防游泳过程中出现肌肉痉挛；游泳后应充分放松，防止发生肌肉损伤。
引用文献：