5公里减脂最佳配速 减脂跑步配速多少合适
跑步瘦身，配速多少合适？【5公里减脂最佳配速 减脂跑步配速多少合适】首先需要明确的概念是，配速不是速度而是一个时间概念，它指的是每公里所需要的时间 。之所以推出这样的概念，对于马拉松爱好者有着非同小可的意义，因为跑者如果想要顺利跑完42公里，监控好每公里用时非常重要 。不过对于绝大多数想靠跑步减肥减脂的朋友来说，42公里路程的马拉松，只是个遥不可及的概念，算好跑完42公里每公里的配速没有意义 。唯一有意义的是，如何尽量匀速跑完自己能跑完的里程 。无论跑3公里、5公里还是10公里，配速都应该保持尽可能一致 。
至于配速多少合适，这是由自己的身体和你所能坚持的时间决定的 。大多数人可能都有过初高中跑1000米的经历，如果想要及格，你必须在4分多钟的时间里跑完全程 。尽管不少人都累得气喘吁吁，但1000米测试之后，原来就偏胖的人还是会胖，原因就在于只跑1000米根本不够减肥用的，而且4分多钟的配速也不太适合减肥 。
按照瘦身的原理，想要减脂就必须长期坚持至少20到30分钟的长跑，绝大多数人不可能按照配速4分多钟的水平，坚持跑个30分钟 。可如果把配速的时间提高一些，或许就能让奔跑的时间延长下去 。有的人可能是6分钟，有人可能是8分钟，有的人可能是10分钟，这全依个人的身体素质而定 。其实减肥更注重的只是时间和心率，跟路程和速度并没有什么太直接的联系，有人身体素质好，配速很短心率依然维持在有氧水平，有人身体素质差一些，配速时间很长了，心脏仍然狂跳不止，所以并没有瘦身的固定配速 。只要能长时间坚持跑下来，不会太累也不能太轻松就都可以 。有人研究，配速从10分钟每公里到6分钟每公里，都能算得上是减肥的配速，因为都比散步的配速，时间少得多了 。
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