【 创作者：河南中医医院（河南省中国医药大学第二附院）胆肝肠胃病科 李鲜专家教授 】
十二时辰养生学观念来源于《黄帝内经》 ， 它注重身体自身便是一个注重和睦与均衡的系统软件 ， 人体内的经气如同潮汐一样 ， 会伴随着時间的流动性 ， 在各经络间波动流注 ， 且每一个时间都是有不一样的经络“值勤” 。 与此相对 ， 必须采用不一样的养生秘诀 ， 以做到益寿延年的目地 。
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子时（23：00－1:00）《灵枢·营卫生会》觉得“夜深为阴陇 ， 夜深后为之阴衰” ， 即子时阴之气最盛 ， 以后阴之气转衰 ， 气血刚开始止脱生发 。
一阳新生 ， 宛如種子刚开始出芽 ， 嫩叶损伤则危害较大 。 这时候 ， 留意一定不要熬夜 ， 要立即唾觉 ， 以健康养生发之机 。
中医养身着重强调睡“子时觉” ， 缘故就取决于此 。
子时 ， 肝胆经脉运行 ， 血气进到肝胆经 ， 肝胆经旺 ， 胆液破旧立新 。
胆的内分泌系统是供货内脏器官胆液 ， 协助食材消化吸收新陈代谢 。 这时 ， 若不留意准时睡眠质量 ， 则会危害血气流回肝胆经 。
又“凡十一脏 ， 在于胆也” ， 全身上下血气在于胆气止脱生发 ， 若胆气沒有止脱生发起來 ， 便会危害到别的五脏六腑的作用 ， 不利健康养生 。
丑时（1:00－3:00）丑时 ， 血气流注肝经 ， 肝经脉运行 。
肝主藏血 ， 肝部有贮藏血夜及调整血条的功效 ， 等同于存储动能的“仓 库” 。
《素问·五脏生成篇》讲到：“故友卧血归入肝 ， 肝受血而能视 。 ”即当人睡眠质量时 ， 血归藏于肝 ， 肝得血而濡养于目 ， 则能视力模糊 。
又《素问·灵兰秘典论》中言：“肝者 ， 大将之官 ， 谋虑出焉 。 ”
肝部与逻辑思维主题活动也是密不可分有关的 。 肝火足 ， 逻辑思维便会灵巧 ， 反映也更为灵巧；相反 ， 则迟钝 ， 工作效能减少 。 因此 ， 应当运用好这一时间 ， 管理肝部和肝血 。
丑时是进到高质量睡眠、充足歇息的金子时间段 。 睡得越重 ， 肝血流回的实际效果就就越好 ， 运作、身体排毒的作用也就越高 。 假如这时沒有好好休息 ， 肝血不可以立即流回 ， 则会造成 新陈代谢紊乱 。
肝血不可以“破旧立新” ， 肝的功能便会遭受非常大危害 ， 进而引起肝脏疾病 。 如今得轻度脂肪肝的人愈来愈多 ， 这与不规律性的生活方式有非常大关联 。
寅时（3：00-5:00）《素问·灵兰秘典论》讲到：“肺者 ， 相傅之官 ， 治节出焉” ， 就是说肺有丞相之能 ， 承担生产调度、牵制别的人体器官 ， 具有“平衡天地”的功效 。
这时 ， 全身上下的血气必须流注于大肠经 ， 根据肺的电影宣传和肃降 ， 使身体血气获得分配 ， 身体人体内脏的作用才可以一切正常充分发挥 。
寅时是气血的开始 ， 身体血气由静变化 ， 这时候全身上下人体器官必须歇息 ， 仅有那样肺才可以有效地分派血气 。 因此 ， 这时健康养生任务仍然是睡眠质量 ， 并且要深度睡眠 ， 保养好肺部 ， 令血气蓄势待发 。
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