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小满健康养生 规律作息很重要

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中国山东网青岛市5月17日讯5月21日是小满节气 。 “斗手指甲为小满 ， 天地万物善于此少得萦怀 ， 麦到此方小满而未全熟 ， 故称也 。 ”夏天是气血最盛的阶段 ， 小满做为夏天的第二个节令 ， 从此刻起就需要调节大家的平时生活起居 ， 才可以健健康康的渡过酷热的夏天 。 海慈医疗管理公司治未病科戴淑青负责人为群众具体指导：
1.早中晚温度差大 ， 衣服不适合急剧下降
小满后平均气温显著上升 ， 但因为降雨量增加 ， 早中晚的温度差依然较为大,尤其是降水后平均气温降低更显著 ， 因而要留意气温的转变 ， 适度加上衣服裤子 ， 尤其是睡觉时 ， 要注意保暖 ， 防止受凉见风而重感冒 。
2.规律作息 ， 防止经常熬夜 ， 适度午睡
小满后理应切合夏天阴消阳长的规律性 ， 早上熬夜 ， 但要确保睡觉时间 ， 以维持精力旺盛 。 自然 ， 这儿的“熬夜”是相对性的 ， 并不是一般实际意义上的经常熬夜 。 小满节气后日长夜短 ， 平均气温高 ， 身体基础代谢充沛 ， 耗费也大 ， 容易疲劳 。 假如经常熬夜 ， 导致人的生理学人体和基础代谢系统软件的混乱 ， 造成内火容易上火 ， 非常容易造成严重便秘、牙龈肿痛、咽喉痛等上火的症状 。
此外 ， 以便维持人的活力 ， 可适度提升午睡 。 夏天晌午1点到3点平均气温最大 ， 人老是出汗 ， 午餐后消化系统的血供增加 ， 人的大脑血夜供货相对性降低 ， 因此下午大家一直没精打采 ， 昏昏沉沉 。 对下午不可以午睡的工薪族而言 ， 中午时候能够听听音乐或静座三十分钟一50分鐘 。 权威专家提示 ， 午休时间要因人有所不同的 ， 一般以三十分钟到1小时为宜 ， 時间太长令人觉得沒有精神实质 。 晚上睡觉不必进食忽冷忽热 ， 防止在出风口处入睡 ， 防止受凉见风 。
3.胸怀宽广 ， 陶冶性情
小满时风热相煸 ， 大家也易觉得焦躁不安 ， 这时要调节情绪 ， 留意维持心情愉快 ， 胸怀宽广 ， 防止心态强烈起伏后引起血压高、脑颅损伤意外等心脑血管 。 小满假后早、晚气温较凉爽 ， 更合适户外活动 ， 而以散散步、做运动、打太极拳等更为适合 。 此外下象棋、书法艺术、垂钓等也是非常值得强烈推荐的怡养性格的方法 。 在小满刚开始后的夏天 ， 不适合做过度强烈的健身运动 ， 防止大量出汗 ， 伤阴也伤阳 。
4.饮食搭配淡爽 ， 慎寒性
小满后高温天气 ， 汗出较多 ， 降水也较多 ， 饮食搭配调理宜以清新口味淡的素餐主导 ， 常吃具备清泻寒湿、滋阴功效的食材 ， 如红小豆、薏米仁、黑豆、东瓜、黄瓜、丝瓜、金针菜、水芹、荸荠、木耳、藕、红萝卜、番茄、甜瓜、淮山药、草鱼、鲤鱼、鹅肉等;禁吃膏粱肥甘 ， 甘肥生湿 ， 生湿助湿的食材 ， 如动物脂肪、海腥淡水鱼、酸酸的辛辣食物、性属湿热助火之品及油炸熏制的东西 。
多进稀食是夏天养生饮食的关键方式 。 如早、晚用餐时食粥 ， 午饭时喝粥 ， 那样既能生津解渴、清爽消暑 ， 又能滋补人体 。 在熬粥时加些菏叶 ， 称荷叶粥 ， 味儿芳香 ， 粥中略微苦涩味 ， 可醒脾健脾开胃 ， 有消除炎热、健脾养胃清肠排毒、生津解渴的功效 。 在熬粥时加些黑豆或单单使用黑豆熬汤 ， 有解暑解渴、清热去火、生津止渴有利排尿等功效 。
进到小满后 ， 平均气温持续上升 ， 大家通常钟爱用冷食解暑减温 ， 喜欢刚从电冰箱中取下来的新鲜水果、饮品 ， 有的人非常是胃肠作用较差的人 ， 在吃后三十分钟上下容易造成肠胃不适感而出現强烈腹疼 ， 比较严重的还会继续出現恶心想吐、恶心呕吐、头昏、拉肚子和全身上下冷暴力等病症 。 因而从电冰箱里取下来的食材不必急着吃 ， 放一会儿再吃 ， 且一次不必吃得过多 ， 非常是老人、少年儿童及有浅表性胃炎、消化不好的人更应留意 。

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