早餐怎么吃简单又营养

早餐怎么吃简单又营养？早餐作为一天的第一餐，可以说是很重要的，只有早餐吃好，才能让你的上午精力充沛，才能更好的应对一天的工作，那么大家知道每天早餐怎么吃才简单又营养吗？下面就快和小编一起来看看吧！
早餐怎么吃简单又营养
1、拒绝拖延
尝试在醒来后的一到半小时内解决早餐问题，否则，您的身体会显得饥饿，新陈代谢会减慢。实际上，您可以在起床后开始进食，吃一块水果，抓住少量坚果，一杯水或早餐茶，这样您的新陈代谢便可以开始正常工作。

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2、喝牛奶
您需要钙来维持骨骼健康，但是许多人无法获得足够的钙。为了增加钙的吸收，可以先从早餐燕麦片中加豆奶或牛奶，再加一块奶酪，或一杯带新鲜水果的酸奶，以轻松解决钙补充问题。

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3、多吃水果和蔬菜
各种水果都富含抗氧化剂，可以有效预防各种疾病，包括心脏病，糖尿病和某些癌症。这只是我们建议人们每天至少吃五种水果或蔬菜的原因之一。早餐不仅可以吃水果，还可以吃蔬菜!您可以将西葫芦或菠菜切成煎蛋，然后您总会想到一种方便的方法来食用蔬菜。

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4、蛋白质和脂肪，至少有一个
没有特殊需要的人，早餐必须确保蛋白质或脂肪的摄入，因为它们可以使您感到更加满足。蛋白质摄入的来源包括鸡蛋，低脂或脱脂牛奶，酸奶和奶酪。坚果的脂肪含量高，但适量就足够了：10到15个坚果可以解决吃脂肪的问题。

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5、必须有微量元素。
如果身体想吸收更多的营养，就不能缺少微量元素。这些微量元素含有非常重要的维生素和矿物质。这些是人体必需的营养素。因此，它必须在早餐搭配中必须有这些微量元素。

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6、必须摄取纤维。
纤维素被称为营养素，而不是营养素。尽管它没有营养，但它是肠道的清除剂，对我们肠道的健康非常有帮助，因为现在人们吃的是米饭和面条。，纤维摄入减少，容易出现便秘。因此，多吃含纤维的食物有益于肠道健康。
7、足够的水分。
人体的68%由水组成，因此，早餐不能缺水。
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