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一想到要上班了竟有点害怕？600号专家“十问十答”排解复工焦虑

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【一想到要上班了竟有点害怕？600号专家“十问十答”排解复工焦虑】本文转自：东方网
一想到要上班了竟有点害怕？600号专家“十问十答”排解复工焦虑
东方网通讯员乔颖5月24日报道：解封在即 ， 复工复产你准备好了吗？针对上班族们面临复工而产生的情绪问题 ， 上海市精神卫生中心的专家梳理了十个大家最关心的问题 ， 希望帮助上班族以更好的心态迎接复工复产 。
1、封控一个多月来 ， 我觉得自己变懒了 ， 什么事情都不太愿意做 ， 甚至觉得一直封着其实挺好的 。 人家都在盼望上班 ， 而我一想到后面要上班就心跳加快有点害怕 。 我自己都觉得这种想法有点不可思议 ， 这是有问题吗？
答：长期封控后 ， 人们对复工感到畏惧的并不少见 。 复工意味着在适应封控生活之后要走出“舒适圈” ， 重新面对新压力 。 首先 ， 请接纳你的感受 ， 无需为此自责 。 然后 ， 尝试一些方法自我调适：
（1）呼吸训练缓解焦虑 。 （2）告诉自己“我的担心不一定都是真实的” 。 （3）做好当下能做的 ， 找回掌控感 。 比如逐步调节生活节奏 ， 为复工做准备 。 （4）列出自己的担心 ， 提前演练对策 ， 做到复工之前“胸有成竹” 。 （5）积极的自我暗示 ， 对自己说“连1个多月的封控都扛过去了 ， 我一定能行！” 。 如果依旧无法缓解焦虑 ， 影响了日常生活 ， 及时向专业人士求助 。
2、封控一个多月后 ， 终于可以复工了！单位让我们自主选择继续居家上班还是去单位 。 在家里呆久了 ， 我真的很期待去上班 ， 但是我也很担心 ， 奥秘克戎传染力这么强 ， 万一上班过程中感染了怎么办？真的很矛盾 ， 专家们能帮我拿个主意吗？
答：对于这道两难选择题 ， 可以采用利弊分析法 。 第一 ， 列出居家和单位办公的利弊 。 比如居家办公的时间相对自由 ， 但工作效率下降；单位办公干扰较少 ， 但可能会感染……尽可能列举全面 。 第二 ， 尝试去区分这些利弊是长期还是短期的？可以转变还是固定的？后果是否可以承受？第三 ， 综合考量 ， 选择更符合你情况 ， 能帮助你实现长远目标的选项 。 最后 ， 分析哪些措施可以减少或规避这个选择的弊处及损失 。 比如 ， 若选择复工 ， 可通过做好个人防护、规律作息提高抵抗力等措施来降低感染风险 ， 并提前为可能的感染做好准备 。

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