关于练太极拳压腿的正确方法你了解多少？

2022-05-24 健康知识

太极拳是历史悠久的中国传统拳法，其将中华民族的辩证思维与武术、易学的阴阳五行、引导术、中医经络学等进行一个完美的结合，这项运动现已被纳入国家非物质文化遗产。
想必大家都知道，无论进行哪项运动，压腿是必不可少的，那么练太极拳压腿的正确方法是什么呢？
1.正压
面对一定高度的物体，如高台、桌椅等，双腿并拢站立，抬起左腿，脚跟放在肋木上，勾起脚尖，收紧脚踝，双手放在左膝上。伸直双腿，伸直腰部，同时收髋。这上半身向前弯曲，向前和向下移动以振动和按压双腿，逐渐增加力量，然后改变双腿。根据灵活性的程度，你可以依次用肘部、前额甚至下颚触碰脚趾。

关于练太极拳压腿的正确方法你了解多少？

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2.侧压
身体一侧与肋骨和其他支撑物相对，右腿支撑，脚趾略微向外转动，左腿抬起，脚跟放在肋木上，勾起脚尖，踝关节屈紧，右臂抬起，左手掌放在右胸前方。伸直双腿，立腰，开髋，将上半身向左振动。髋部和腰部将在此练习中进行锻炼。

关于练太极拳压腿的正确方法你了解多少？

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3.仆压
双脚左右跨步，弯曲一条腿，完全下蹲，将同一侧的手按在膝盖上。另一条腿伸直，平放在身体一侧，同一侧的手握住脚的外侧。上身反复向下倾斜并向直腿一侧振动，使头部尽可能靠近脚趾，两腿轮换练习。

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4.坐压
坐在地上，伸直双腿，左右分开，勾起脚尖，双手放在膝盖上或握住脚趾，反复向前压上身，使下脸颊尽可能靠近脚趾，两腿轮换练习。

关于练太极拳压腿的正确方法你了解多少？

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以上就是对练太极拳压腿的正确方法的一些介绍，想必大家也都有了一定的了解，平时在运动后要记住进行压腿拉筋，这样也就能使其疲劳状态更快的恢复。
【关于练太极拳压腿的正确方法你了解多少？】

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