增肌食物前十排名 西兰花对增肌的作用
西兰花对于健身方面有什么用？饮食方面如何做好合理搭配？【增肌食物前十排名 西兰花对增肌的作用】西兰花对于健身方面有什么用？饮食方面如何做好合理搭配？西兰花已经成为现在健身人群以及减肥人群最常吃到的一种蔬菜 ， 这与这种蔬菜样子的独特性有关 ， 让人更有食欲 ， 另外也与它的营养密度高有着密不可分的关系 。
西兰花都有哪些营养呢？西兰花中的营养非常的多样 ， 并且含量也都很丰富 ， 如蛋白质／维生素C／B族维生素／维生素A／膳食纤维／钙／磷／钾／镁／铁／锌／硒等等 ， 尤其是维生素C和硒的含量非常的丰富 ， 具有很好的防癌抗癌的作用 ， 并且能够更高的对抗自由基 ， 而健身的过程中本身就会增加自由基的含量 。另外西兰花中的蛋白质和膳食纤维也非常的丰富 ， 对于增肌减脂的人来说 ， 不仅可以增加蛋白质的摄入 ， 也可以促进脂肪的代谢 ， 减少脂肪的吸收 。
另外对于健身的人来说 ， 要看最终的目的是为了减脂 ， 还是要增长肌肉 ， 如果要是增长肌肉 ， 那么在每天力量运动每天超过40分钟以上 ， 并且每组的运动都能保持在10-15rm ， 也就是一个动作10-15次力竭 ， 这样每天的蛋白质才能从每公斤体重1g ， 增加到每公斤体重1.2-1.5g ， 这个需根据健身的强度来定的 。另外减少脂肪的摄入 ， 尤其是一些油炸类的食物以及动物肥肉 ， 保证碳水化合的充足即可 。
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