女人减肥最快最有效的方法 减肥好方法女生
女生怎样能够快速减肥？谢邀，我是@减肥常识，致力于传播健康科学的减肥小知识 。
首先我们来看你的目标合理吗？我认为比较合理，因为172的身高，57.5kg体重的女生的BMI为19.4左右，非常合适！那么，我们的目标就是19斤，也就是20斤左右了 。我们用多长时间来完成整个目标呢？
我建议3~5个月左右 。
我们以第一月为例，由于不知道你的年龄，我帮你大致算了一下，你的基础代谢率在1380大卡左右，估计每天需要1900大卡左右的热量来维持体重不变，然后你可以将每天的热量控制到1500大卡左右，同时，每周做4~5次运动，慢跑、深蹲、波比跳、tabata、HIIT都ok，只要能动起来，每次消耗200大卡以上的热量就行 。这样下来，保守估计，一个月制造的热量缺口会在15000大卡左右，瘦4斤会非常轻松 。
第二个月以后，可以根据自己的运动情况及目标调整具体的饮食和热量摄入计划
同时，在饮食方面，建议你学会科学的选择食物：建议如下
碳水
蛋白质
脂肪
参考建议如下：
只要按照我的这个建议来，绝对没问题！已经有很多粉丝从中受益！赶快试试看吧！
身材管理，一辈子的事儿，无捷径可走，一起加油 。
【女人减肥最快最有效的方法 减肥好方法女生】减肥路上，你并不孤单，加油！祝早日减肥成功！
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