大家好，小美为大家解答以上问题 。很多人还不知道小臂和手腕的力量怎么练 。现在让我们来看看！答案：1，
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大家好，小美为大家解答以上问题 。很多人还不知道小臂和手腕的力量怎么练 。现在让我们来看看！
回答：
【怎样练小臂和手腕的力量 如何练小臂和手腕的力量】1.练习前臂力量的方法：
2.起始姿势：双手握杠铃，握杆分开与肩同宽，跪在地板上，面向板凳外缘 。把你的小胳膊放在长凳上 。
3.动作：保持前臂不动，弯曲手腕，将杠铃放低至地面 。握住杠铃并保持不动，然后慢慢将杠铃向前臂方向弯曲(转动手腕)尽量抬高；稍微停顿一下，然后慢慢放下杠铃，回到起始位置 。
4.关键点：
5.整个练习过程中保持同一姿势 。除了手腕，身体的其他部位都应该保持不动 。
6.选择合适的重量，每组做12次左右 。
7.握(掌心向下)主要锻炼前臂外侧肌肉 。
8.练习手腕力量的方法：
9.举重的时候可以选择买哑铃 。平时可以多做举重练习，看似和腕力没什么关系，但其实提高握力才是以后发展强大腕力的基础 。
10.手指支撑 。手指指向地面做俯卧撑 。这是锻炼握力和腕力的第一步 。这个环节持续的时间越长，效果就越好 。
11.用双手握住举升主体 。即双手握住与地面垂直的杠铃，抬起身体与地面平行 。乍一看似乎不可思议，但实际上并不难 。当你一口气能做100个左右的指卧支撑时，你就可以双手做侧提了 。时间越长，运动强度越强 。这个方法是锻炼手腕的爆发力 。
本文到此结束，希望对你有所帮助 。
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