长期睡眠不好怎么调理 枕头多高对睡眠好
睡高枕头好不好？枕头是我们睡觉时最亲密的伙伴了，但是这个亲密伙伴一旦使用不当，就会影响我们的健康 。为此，专家提出，要想拥有健康睡眠，最好先要检查一下你的枕头合不合适 。高枕容易引起颈椎病 古人云：高枕无忧 。然而，卫生部北京医院骨科主任路奎元告诉采访人员，临床上有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故 。如果你睡的枕头太高，就会改变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状 。临床上，高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一 。低枕使供血不均衡 高枕不好，用低枕或干脆不用枕头是不是就好呢？路主任说，枕头过低或不用枕头同样不利于健康 。有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复，其实这种想法是不科学的 。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象 。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现“落枕” 。枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸 。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的 。
【长期睡眠不好怎么调理 枕头多高对睡眠好】那么，枕头究竟该多高才合适呢？我国古代医书里曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒 。”也就是说，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半 。一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定 。软硬也要适度 除了枕头的高度以外，专家认为，枕头的硬度也要注意 。过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环 。因此枕头应选稍柔软些，又不失一定硬度的 。枕头还应有一定的弹性，倘若枕头弹性过强，则头部不断受到外加的弹力作用，产生肌肉疲劳和损伤 。如“弹簧枕”、“气枕”等，都不能算是有利于健康的枕头 。
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