大家好，小美为大家解答以上问题 。跑步机要跑多久才有效？很多人还不知道什么时候用跑步机健身 。现在让我们来看看！解决方案
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【使用跑步机锻炼的时间 跑步机跑步一次应该跑多久才有效】大家好，小美为大家解答以上问题 。跑步机要跑多久才有效？很多人还不知道什么时候用跑步机健身 。现在让我们来看看！
回答：
1.减肥：一般30-40分钟 。男生的跑步速度和女生不一样 。男性最好控制在6.5-8.5之间，女生最好控制在5.5-7.5之间 。因为一般的运动强度需要30分钟左右才能消耗脂肪，达到减肥的效果，如果时间太短，就达不到减肥的效果，所以跑步机要控制跑步时间和速度来减肥 。所以每次跑步时间最好定在30-40分钟左右 。
2.心肺运动：速度要控制在5 ~ 9级之间，0% ~ 10% 。心肺运动等运动是危险的 。运动前，建议咨询运动医生和专家，为自己设定一个目标心率 。
3.热身：一般需要5 ~ 10分钟 。如果只是想在跑步机上热身或放松，可以控制在5 ~ 10分钟，坡度0% ~ 4%，速度不超过8，避免不必要的体力消耗 。
本文到此结束，希望对你有所帮助 。
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