【如何练出点肌肉 怎么练出点肌肉】大家好，小美为大家解答以上问题 。如何练出一些肌肉，很多人还不知道怎么练出一些肌肉 。现在让我们来看看！答案：1 。体重低频率：在健美
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大家好，小美为大家解答以上问题 。如何练出一些肌肉，很多人还不知道怎么练出一些肌肉 。现在让我们来看看！
回答：
1.重量和低次数：在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续重复的最高次数 。例如，如果练习者只能连续五次举起一个重量，则该重量为5RM 。研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练可以使肌肉变得粗大，增加力量和速度，但耐力的增加并不明显 。10-15RM负荷训练后，肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力有所提高 。30RM负荷训练增加了肌肉中毛细血管的数量，提高了耐力，但力量和速度提高不明显 。可见，5-10RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量 。
2.组数：想到锻炼就做2 ~ 3组 。其实就是浪费时间，根本长不出肌肉 。留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作做8 ~ 10组，充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长 。直到肌肉饱和，“饱和”应该是自我感觉的，其中度标准是：酸、胀、麻、紧、满、胀、肌形明显等 。
3.长位移：无论是划船、卧推、后推还是弯腰，先把哑铃放得尽可能低，让肌肉得到充分拉伸，然后再尽可能抬高 。这一项有时与“持续紧张”相矛盾，解决方法是快速通过“锁定”状态 。但是，我不否认重半程锻炼的作用 。
4.缓慢：缓慢地抬起和放下会更深地刺激肌肉 。尤其是放下哑铃的时候，要控制好速度，做后退练习，充分刺激肌肉 。许多人忽视了让步练习 。哑铃就算举起来了，任务完成了，很快就放下了，浪费了增肌的好机会 。
5.高密度：“密度”是指两组之间的休息时间 。休息时间在1分钟以内的称为高密度 。要快速增加肌肉量，就要少休息，多刺激肌肉 。“多组号”也是基于“高密度” 。运动的时候，就像打仗一样，专心训练，不要想别的 。
6.正念：肌肉工作由神经控制，注意力的集中可以调动更多的肌肉纤维工作 。在练习某一个动作的时候，要有意识地保持思想和动作的一致，也就是想想你在练什么肌肉 。比如练习垂直弯曲，眼睛向下看手臂，看二头肌慢慢收缩 。
本文到此结束，希望对你有所帮助 。
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