怎样长肌肉最快方法 怎样锻炼肌肉增长最快
快速增长肌肉的方法什么时间肌肉增长最快？要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器 。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来 。基本练习包括： 胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸 。
1. 大重量 如果你想快速获得肌肉，那就要毫不犹豫的执行大重量的训练法则，并不断的加大重量 。大重量训练无疑是刺激肌肉最直接，最有效的方法，只有大强度的力量训练，才能使身体朝着适应这个压力的方向发展，最终形成平衡，增大肌肉块 。
2. 高频率 。高频率可以解读为多组数，组间休息时间短 。通过多组数，短时间间隙的动作强化一个部位使其获得一个深度的肌肉刺激 。
3. 短时间 每次有效健身不超过1个小时，长时间的高强度的训练对身体来说无疑是一种消耗，锻炼45分钟后，会消耗血液中用于身体恢复和促进肌肉增长的睾丸素80%，继续锻炼肌肉将不在增长而进入消耗阶段 。
怎么锻炼能快速增重？徒手健身一年不到，体重75kg，不吃蛋白粉，没去过一天健身房
练哪些肌肉可以快速提高全身肌肉含量？您好，很高兴为您回答这个问题 。
撇开饮食不谈，单说训练 。对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分 。其中大肌群有：胸、肩、背、腿 小肌群有：手臂、小腿、腰腹，要壮起来，当然是优先把大肌群练起来 。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，马上就会看起来大了一两号 。
背和腿的肌肉量更大一些，长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中 。
有人会比较关注手臂，肱二头肌通常都被认为是健身的象征，而实际上，这是一块很小的肌肉，健身前期，特别是增重前期，投入过多的精力在手臂上，对你整体的发展帮助并不大，同样的道理也适用于腹肌 。
【怎样长肌肉最快方法 怎样锻炼肌肉增长最快】而一身肌肉，不可能一天全套练完，需要分几天时间练完 。计划不是一成不变的，你应该根据你身体的实际情况，去调整训练的强度 。
训练还是按照一般的训练方法，掌握动作要领，遵循较多次数多组数中重量的原则，有了一定训练基础之后，就可以使用更高训练水平的训练方法了 。
还有就是这个所谓的“快速”具体是指多快，一两个月发生巨大变化是不可能的，只有量的积累才会有质的改变 。如果想要给人造成一种“变了个人”的感觉，还是要以年为单位的坚持锻炼才可以达到 。
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