大家好，小美为大家解答以上问题 。很多人还不知道正确的方法，什么是正确的反卷腹方法 。现在让我们来看看！答案：1 。躺在
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大家好，小美为大家解答以上问题 。很多人还不知道正确的方法，什么是正确的反卷腹方法 。现在让我们来看看！
回答：
1.躺在平坦的垫子上(最好在头后有一个把手或类似的东西) 。双手握住把手或拉到凳子下面支撑 。如果没有东西支撑，也可以像自然仰卧一样双手放在身体两侧，然后掌心向下支撑 。
2.弯曲膝盖，脚靠近臀部，然后抬起膝盖，让腿尽量靠近脸 。请注意，此时您的骨盆尚未从粪便表面抬起 。这只是准备工作，你还没有开始练习 。
3.从这个姿势开始，试着将膝盖拉向脸部，抬起臀部，弯曲背部，做出“蜷缩”的样子 。举至最高点时停顿2秒，收紧腹肌，得到充分刺激 。
4.之后，在控制下，慢慢放低臀部，直到臀部靠在凳面上，然后再次抬起臀部做“蜷起”等动作 。
【反向卷腹的正确做法是什么 反向卷腹的正确做法】本文到此结束，希望对你有所帮助 。
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