最佳答案大家好，小美来为大家解答以上问题 。怎么样减脂效果更好，健康减脂好方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！解答：1、锻炼方法2、
文章插图
【健康减脂好方法 怎么样减脂效果更好】大家好，小美来为大家解答以上问题 。怎么样减脂效果更好，健康减脂好方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、锻炼方法
2、许多研究表明，有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式 。脂肪是体内最高效的能量储存，而这种能量主要通过有氧耐力运动来利用 。在长期的耐力运动中，人体大量利用脂肪供给能量，使血液中甘油三酯水平降低 。同时，长期运动导致身体消耗增加，恢复过程中需要消耗胆固醇 。为了比较不同运动方式的降血脂效果，研究人员对长期从事有氧耐力运动和力量训练运动的运动员进行了血脂调查 。结果表明，长期从事有氧耐力运动的运动员血脂较低 。
3、常见的有氧耐力训练包括快步走、慢跑、游泳、骑自行车等 。最新研究发现，在有氧耐力训练的基础上，增加一些力量练习可以提高降血脂的效果 。因此，理想的降血脂方式是每周4 ~ 5次有氧耐力训练加每周1 ~ 2次力量训练 。
4、运动强度
5、对于可以改善血脂的运动强度，研究人员已经达成共识，最适合的强度是中等强度 。过低强度的运动对改善血脂没有显著效果 。有一次，一位高血脂患者听说运动可以降血脂后，开始每天在公园散步 。但是三个月后，血脂没有变化 。找专家了解一下，每天以弯腰的方式走路，对降血脂的作用不大 。后来在专家的建议下，他采用走跑结合的方式进行锻炼，三个月后，他的血脂得到了有效的改善 。
6、走路的运动强度太低，那么应该如何把握中等强度的运动呢？运动时感觉有轻微喘息，但能说出完整句子的运动是中等强度运动 。例如，快步走或每小时6公里以上的慢跑是中等强度的运动 。通过心率(每分钟心跳次数)可以实现更精确的强度控制 。将心率控制在最大心率(220-年龄)的60%到70%，这是中等强度 。对于60岁的男性来说，适宜的中等运动心率在每分钟96((220-60)0.6)到112((220-60)0.7)次之间 。
7、锻炼时间
8、研究比较了一次运动和长期运动对血脂的影响 。结果表明，一次运动对血脂影响不大，但长期运动后血脂有所改善 。国外研究也发现，长期运动后，停止运动一个月，运动带来的有益变化就会消失 。因此，改善血脂降低的运动不是一次或两次，而是长期的运动 。理想的运动时间是每天运动30分钟以上，每周4-5次 。运动3个月以上会有显著的降血脂效果 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
推荐阅读
- 什么茶叶可以减肥刮油脂肪效果好 什么茶叶能减肥刮油脂肪效果好
- 苹果加什么减肥最好呢 苹果加什么减肥最好
- 瑜伽怎么练好平衡能力 瑜伽如何练好平衡能力
- 慢跑的时间 慢跑多久最好
- 盘点跑步的技巧 掌握跑步的技巧
- 减肥的技巧有什么 减肥的技巧
- 桑葚怎么洗才能吃 桑葚怎样吃补肾效果好
- 运动前后吃啥 运动前后怎么吃
- 减肥期间吃的食物 减肥饮食吃什么食物好
- 芹菜减肥的吃法 芹菜减肥怎么吃法