卷腹的正确做法如何正确的做卷腹

最佳答案大家好，小美来为大家解答以上问题。如何正确的做卷腹，卷腹的正确做法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！解答：1、平躺在瑜伽垫上

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大家好，小美来为大家解答以上问题。如何正确的做卷腹，卷腹的正确做法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，双手交叉放在胸前，或者以握拳头的姿势放在太阳穴两侧。但是不要挤压太阳穴，也不要用手撑着头。如果在运动过程中用手向上拉头，会导致颈椎长期疼痛。
2、慢慢弯曲你的肩膀和躯干，使它们靠近你的膝盖。小心弯曲背部，但不要试图将整个背部完全抬离地面，只需向前卷曲，保持胸部靠近骨盆。
3、在运动的最高点，有意挤压腹部以达到充分的收缩。然后放松，放低肩膀，回到起始位置。记住，这不是一个快速的练习。每次重复时，你都应该冷静地、在你的控制下做这件事。
4、注意，以上正确的卷腹方法是一般卷腹的正确方法，还有各种花式的卷腹方法，如躺在瑜伽球上卷腹、反向卷腹、平式卷腹、交叉式卷腹等。这些鬈发和普通的鬈发只有细微的区别，不是在不同的地方，就是在不同的姿势。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
【卷腹的正确做法如何正确的做卷腹】

卷腹的正确做法如何正确的做卷腹

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