草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

健身正确的教程 健身正确的方法

健身 肌肉

最佳答案大家好 ， 小美来为大家解答以上问题 。健身正确的方法 ， 健身正确的教程很多人还不知道 ， 现在让我们一起来看看吧！解答：1、必要的热身2、要

健身正确的教程 健身正确的方法

文章插图
【健身正确的教程 健身正确的方法】大家好 ， 小美来为大家解答以上问题 。健身正确的方法 ， 健身正确的教程很多人还不知道 ， 现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、必要的热身
2、要知道 ， 现在不是梳头喝水的时候 ， 这是你开始运动前的必要过程 。你的肌肉越放松 ， 就越容易控制和扩张 。做这些练习会减少你受伤的机会 。因此 ， 最好花5分钟充分活动身体 ， 感觉有点出汗 。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端 。
3、极其必要的伸展运动 。
4、生活中总有一些事情是很容易做到的 ， 但是健身运动后的拉伸就没那么简单了 。当你锻炼肌肉时 ， 它会变得又紧又短 。拉伸有助于放松肌肉 ， 防止第二天肌肉酸痛 。需要注意的是 ， 做这个动作的最佳时间是在你做完热身运动之后 ， 同时每个动作持续20-30秒 ， 有助于放松肌肉 ， 让你得到更有意义的拉伸运动 。
5、举重不要超负荷 。
6、过了30岁以后 ， 你会惊叹岁月不饶人 ， 但即便如此 ， 也不要直接冲到健身房 ， 然后拿起哑铃开始无休止的运动 。
7、你需要慢慢开始 ， 逐步增加运动量 。健身教练会警告你 ， 慢慢来是锻炼的关键 。因为你可能无法想象运动后24-48小时内会感受到什么样的疼痛 ， 所以一开始就需要小心 。此外 ， 如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量 ， 可能会导致肌肉拉伤、扭伤 ， 甚至伤害背部 。看起来3-6斤的体重比较合适 ， 你一般重复动作15-20次 。如果你想更快地获得结实的肌肉 ， 你也可以选择稍微重一点的重量 ， 但你只需要重复8-12次 。切记不要急于求成 ， 适度完成练习 ， 才能取得好的效果 。
8、不要过度运动 。
9、既然健身的目的是为了将来坚持 ， 就不要指望一下子就能拿到“金牌” 。所以 ， 当你发现心跳太快 ， 一口气说不完一句话的时候 ， 说明你的运动量过大 。很多教练认为这是大多数人半途而废的首要原因 。因为他们一旦感受到运动带来的不适 ， 就很难坚持下去 。
10、另外 ， 如果觉得自己体质不好 ， 可以选择一些比较容易完成的练习 。不想去健身房的人可以选择合适的健美操视频 ， 学习如何入门 ， 提高动作的协调性 ， 也是一个不错的方法 。不管怎样 ， 只要你不要给自己太大的压力 ， 坚持下去 ， 你就会从中受益 。
11、逐渐增加运动强度 。
12、逐渐增加运动强度是一种很好的健身方式 ， 但是高强度的运动并不适合长时间练习的人 。
13、可能有以下几种情况：达到一定水平后 ， 你通常会进入停滞状态 ， 而大多数人可能会认为“我没有看到身体有任何变化” ， ——所以他们会加快步伐 ， 给自己制造更大的挑战：增加运动量 ， 以达到改变身体的效果 。然而 ， 在这个时候 ， 你的急切让你步入了一个误区 。你最好逐渐增加锻炼的持续时间和程度 。可以从20分钟延长到30分钟 ， 把5斤重的哑铃换成8斤重的 。只是你不必一次做完所有的事情 。只需要一个时间和强度 。一段时间后 ， 你会惊喜地发现你的肌肉又充满了新的活力 。
14、不要动作太快 。
15、当你在挤出时间来完成你的锻炼计划时 ， 你可能会冒着加速运动的风险 ， 不顾你的身体反应继续练习 。尤其是像举重这样的运动 ， 如果做得太快 ， 肌肉会超负荷 ， 很容易受伤 。因此 ， 这里有一个简单的规则：2秒抬起 ， 4秒放下 ， 这是你应该始终保持上下的节奏动作 。你知道 ， 你做得越慢 ， 你就会变得越好 。
本文到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。

    推荐阅读


    上一篇：如何正确使用健身器械 怎样正确使用健身器械

    下一篇：如何正确减肥 教你如何正确减肥