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怎样让松弛的肉变紧致，从小肉松弛怎么紧致最快( 二 )

小知识



晚上8点过后尽量减少进食 。

绝对不在9点后吃东西 ， 晚饭也尽量在8点前结束 ， 蛋白质会在晚上8点之后急剧增加 ， 如果不及时消化 ， 会促进体脂肪的积聚 ， 所以晚餐在此之前进食完毕为佳 。 另外 ， 也要忍住馋嘴 ， 不要吃夜宵 ， 否则会令体质越发易胖 ， 新陈代谢减缓 。

通过快走运动来消耗热量 。

散步能减肥 ， 但是效果比较差 ， 而快走这个运动能比较有效地消耗热量 ， 快步走 ， 姿势要矫正好 ， 先是脚跟着地 ， 然后脚掌充分落地 ， 上身挺直 ， 腰腹收紧 ， 达到稍微出点汗的效果最佳 。 如果想运动效果有所提高的话 ， 两臂就大幅度地摆动起来吧 ， 每次走路坚持15分钟以上 。 这个运动坚持一个月以上能有效地减肥 ， 但是也要注意坚持 ， 不要运动几天后就突然放弃 ， 这样会导致腿部肌肉短时间反弹 ， 会更胖的 。 如果不想继续运动 ， 也建议慢慢地减少运动量 。
怎样让身体的肉变得紧实 我是健身教练 ， 说说我的一点点建议吧 。 减肥健身都是有氧与无氧的结合 ， 需要时间的坚持 ， 不是说练哪里就能减哪里的 ， 那些吹嘘什么什么能很快减下来的 ， 都是靠不住的 ， 即使瘦下来 ， 也容易反弹 ， 唯有锻炼才是最可靠的 。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数 ， （跑步完 ， 走也得走完）速度适当快点 ， 但是得在自己的承受范围内 ， 刚刚开始可以慢点 ， 以后慢慢加强 ， 或是距离更长 ， 或速度更快 。 （一般得保证时间在30分钟以上 ， 因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪 。 建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水 ， 切不可大口喝 ， 跑完不能马上冲凉吹风扇 。 除了跑步 ， 跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式 。 有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质 ， 为其他强化运动打基础 。
腹部的锻炼每天都是不能少的 ， 腹肌属于核心肌 。 以下方式可以练到整个核心肌 。 1、前平板式：俯卧撑的姿势 ， 把手臂撑地 ， 手肘弯曲 ， 在臂膀的正下方 ， 重量放在前臂上 ， 身体从肩膀至脚踝呈一直线 ， 核心肌支撑住 ， 腹肌紧绷 ， 维持姿势30秒 ， 或适当延长 ， 一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地 ， 另外一个手放在腰际 ， 绷紧核心肌 ， 腹肌收缩 ， 抬起臀部 ， 身体成直线 ， 动作中深呼吸 ， 也是坚持时间和上面一样 ， 两只手轮流来 。 3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌 ， 但不断但弯曲下背 ， 幅度大了会造成脊椎问题 ， 可以适量 。 最好是卷腹运动 ， 就是仰卧起坐不要完全躺下去 ， 靠腹部力量支撑自己 ， 然后起来 。 20~30个一组 ， 休息40秒 ， 然后继续 ， 争取3组以上 ， 一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了 ， 很累的感觉就停下来 。 刚刚开始可以借用手的力量 。
还有就是自体重量深蹲：身体站直 ， 双脚张开与肩同宽 ， 手臂前伸 ， 与肩同高 ， 核心肌绷紧 ， 下背自然前拱 ， 身体尽可能放低 ， 屁股向后 ， 膝盖弯曲 ， 手臂从头到尾保持在同一位置 ， 大腿上部和地面平行 ， 或更低的位置 ， 整个动作的重心在脚跟而不是脚趾 ， 身体尽可能挺直 。 停顿1下 ， 然后慢慢将身体站起 ， 回到起始位置 。 如此反复5~8个一组 ， 休息30秒 ， 至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择 。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀 ， 自己调整这个动作两手掌的距离 ， 越近就越练手臂 。 一次15~20个 ， 然后休息30~60秒 ， 然后继续 ， 争取3~4组 。
肩膀要练宽 ， 宽握引体向上是很好的方式 ， 不过这个动作没有相当实力是做不来的 ， 而且没效果 ， 所以还是先把其他练好 。

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