怎样跑400米又快又不累
怎样跑400米又快又不累？我是三步一吸三步一呼 。 可是不行 。 你好！
中长跑讲究在跑的过程中要匀速 。 一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下 。 根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来 。 然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人 。 注意呼吸，要三步一呼，三步一吸 。 就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气 。 如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸 。 注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛 。 如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点 。 一定能取得好成绩 。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑 。 呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的 。 中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法 。 呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸 。 呼吸时要注意加大呼吸深度 。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受 。 这种现象称之为极点” 。 这是中长跑中的正常现象 。 当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速 。 这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态 。 在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失 。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点 。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调 。 这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地 。 上体正直放松，两臂自然有力的摆动 。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40% 。 另外吃三片维生素C 。 不要吃巧克力 。
2、认真做好运动前的准备活动 。 田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多 。 防止的唯一办法是赛前的准备活动 。 准备活动越充分越不容易受伤 。 可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩 。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒 。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量 。 其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等 。
6 。 等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒 。 长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
跑400米不累的技巧 坚持锻炼，系统训练 。 。 还有注意方法 。 你主要是想练什么项目 。 还是就是为了锻炼身体 。 、要是只是为了跑得时间长 。 跑得速度不用太快 。 每天半个小时以上 。 坚持3个月 。 就有效果了 。 要是别的专项 。 我们在讨论 。
推荐阅读
- 教你怎样发现商机
- 长期不吃午饭会怎样，长期不吃午饭有什么危害吗
- 怎样听刘筱的夜听直播
- 白聿国际信誉怎样
- 【花卉】花卉怎样进行扦插繁殖的方法
- 快乐达逾期会怎样
- 怎样在咸鱼网卖东西
- 鸽子内脏怎样清理图，杀鸡掏鸡内脏教程图解
- 怎样防治鸡啄鸡屁股
- 怎样防止床单下滑，有不下滑的床单吗