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健康知识|顺产肚子多久能缩回去，顺产后肚子多久可以恢复正常( 二 )

小知识


产后多久身材恢复正常？别让你等太久
产后瘦身是一个比较系统的工程 ， 需要合适的时机和妈妈循序渐进的努力 ， 相信美好的事物值得等待 ， 适合瘦身的时机也一样 。 一般来讲 ， 在有哺乳的产后6 ～ 8周后身体复原状况良好 ， 就可以开始瘦身 。 产后3个月内就可以适当地做一些轻微的运动 ， 比如骨盆底的肌肉收缩 ， 这样还可以预防尿失禁、收缩腹部和脱肛等现象 。 没有哺乳的产妇 ， 最好在坐完月子后开始瘦身 ， 剖腹产女性则最好在刀口恢复后 ， 无明显身体不适才能开始瘦身 。
产后4个月~6个月 ， 是产后减肥的黄金时期 ， 饮食上一样不能松懈 ， 可以多吃些高营养低热量的食物 ， 但不能减少液体的摄入 。 可以适当加大一些运动幅度 。
而等到修养期过了之后 ， 就会迎来产后瘦身的黄金期——产后6周至6个月 。 这段时间由于生宝宝伤口愈合所需要消耗的能量比较大、内分泌旺盛等原因 ， 身体的代谢会处于较高水平 ， 所以瘦身也会相对容易些 。
知道了产后减肥的黄金时期 ， 只是解决产后肥胖的第一步 。 掌握正确的产后减肥方法 ， 才能顺利恢复到生宝宝之前的状态！
根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康 ， 可以有效降低肥胖以及三高几率 。 所以 ， 从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己产后的体脂继续飙升了！
6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态 ， 还未形成难减的脂肪 ， 在这时期妈妈的月经已经恢复正常了 ， 也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡 ， 所以产后减重就需要外力Hicibi的帮助 。
针对于产后内环境发生变化 ， 通过Hicibi建立产后减脂通道 ， 启动三羧酸循环 ， 三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路 ， 又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽 。 促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分 ， 填充糖分的缺口 ， 大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中 ， 为人体供给能源 ， 维持日常的功能 。 我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头 ， 不断的分化和代谢脂肪 。 （产后多久身材恢复正常？产后多久可以锻炼减肥？产后妈妈都需要）
产后多久可以锻炼减肥？健康运动是你产后减肥路上必不可少
“产后多久能进行日常运动？” ， 严格来说这个问法有一点点欠妥 。 因为运动是根据强度来区分的 ， 而每个人所理解的“日常运动”可能会有差别 。
对于高强度的运动、还有针对腹直肌的肌肉锻炼 ， 往往建议在产后6周以后进行 ， 但是在6周以前 ， 上述运动并不是绝对禁忌 ， 建议结合个人情况 ， 在能耐受的范围内 ， 从低强度的运动开始 ， 循序渐进 ， 逐渐增大强度 。
剖腹产和顺产 ， 在能恢复高强度运动的时间上没有差别 ， 都是在6-8周以后 。 但是要注意的是 ， 由于剖腹产腹部有伤口愈合的问题 ， 需要在产科医生检查完认为伤口愈合良好的情况下 ， 才能开始针对腹部肌肉的锻炼 。 而对于顺产的妈妈 ， 要更加注意锻炼盆底肌 ， 建议做凯格尔运动 ， 这方面的锻炼在产后1-2周就可以开始 ， 不需要等到6-8周以后 。
42天内 ， 可以一点点循序渐进的增加适合自己的运动量 。 先从5分钟散步开始 ， 当你觉得5分钟很轻松了 ， 就慢慢加长时间 。 根据个人恢复情况 ， 选择适时的时间进行呼吸建立 ， 盆底肌 ， 骨盆稳定的训练 。
孕激素对你的关节影响长达到产后六个月 ， 所以在这种影响消失之前不要做一些过于拉伸 ， 柔韧要求高的动作 。 韧带松弛会造成关节不稳定 。 我们怀孕的时间会持续9个月 ， 所以至少给自己相同的时间恢复正常状态 。

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