怎样练劈叉最有效
练劈叉最好最快的方法是什么？ 这个急不得的 ， 我们学柔术最快是1天练 ， 第二天能保证劈开180度 ， 既然你是成年人 ， 因为你的骨骼什么的 ， 都不适合速成 ， 建议找人帮忙压 ， 每天清晨呢 ， 去公园学着那些老人啊什么的 ， 把腿放在比腰要高的地方压 ， 或者是在家里也可以 ， 在家里找一个比自己腰高的桌子或什么的把腿放在上面 ， 支撑身体的腿不能大弯 ， 不能动 ， 要保持绷直的状态 ， 然后身体向脚的放下压下去 ， 一直到能贴到自己的腿；这样就完成了第一步 ， 慢慢的你把桌子的角度换高 ， 就像舞蹈厅里的那个靶干一样 ， 一点一点的长高 ， 一直练到感觉腿放的地方比较高了 ， 就试试能不能劈叉 ， 如果屁股和地面的距离比较小的话 ， 可以找人帮你压压 ， 然后让他坐到你屁股上耗个10分钟 ， 然后一定要用收拍拍韧带 ， 放松下 ， 距离5分钟左右再来一次 ， 一天两次 ， 基本上一周就能完成劈叉的 。 但是要坚持 ， 而且要有准备活动 。
怎么练劈叉图解 成年人也是有可能的！我见过一个60岁的老头退休后练柔韧 ， 几年后腿能搬到头顶 。 关键在循序渐进 和 坚持 。
压腿之前最好先热身 ， 特别是天冷的时候 ， 要不然很容易把筋拉伤 。
不要一下把腿架老高 ， 最好按下面的顺序：
1 ， 腿站直了 双手手掌去摸地面或脚 。 （练到后面就是用肘去够脚尖）
2 ， 弓步压腿 ， 体侧运动（双腿分开大点） ， 仆步压腿 。
3 ， 脚架到横杠上压腿 。 注意：先从低杠开始、腿不能弯、往前折上身时腰要挺直、要往前压不要往下压--即用嘴唇去够脚尖 而不是头往地下扎 。 达到最好是嘴能咬住鞋尖 ， 当然注意卫生哦（我都是用卫生纸把脚尖包上 ， 然后用嘴去亲 ， (*^__^*) 嘻嘻…） 。
4 ， 量力而行 。 不能野蛮的生拉硬扯 ， 但是也绝对不能不疼！要想把腿压好 ， 必须忍受疼痛 。 武术压腿里有一个词叫“耗腿” ， 就是一下一下的压一会之后 ， 抱住腿不动 ， 以差一点就不能忍受了为界 。
5 ， 必须坚持 。 否则刚拉长的筋又缩回去了 ， 以前的疼痛你白受了！
劈叉不仅是武术、舞蹈里面的需要 ， 也不仅仅是让你在哥们面前可以炫耀一下 ， 更有用的是：可以改善腿型 ， 让你穿牛仔裤更有型 ， 哈哈！我从高中开始压腿 ， 坚持7、8年了 。 有问题可以给我留言 。 （打了那么多字也得不到分 ， 嘿嘿 ， 真是 。 不过 ， 乐意帮你）
劈叉怎样练习才能劈下去？多长时间能练好？？ 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动 ， 不要练得过快、过猛 。 尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢 。 若锻炼前不热身 ， 则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤 。 练习最理想的时间是在晚间睡前 。 首先做好准备活动 ， 从最基本的压腿开始 ， 分速压和缓压 。 缓压每次用三四十秒的时间 ， 轻柔地拉伸肌肉 ， 感到轻微疼痛即可 ， 速压就是快速压腿 ， 疼痛即收 。 如果在锻炼的时候手够不到目标区域 ， 不要勉强 ， 可以加绳子来辅助练习 。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢 ， 膝盖不要弯曲 。 感觉腿部韧带与后背有酸痛感 ， 停止拉伸并作两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作 。 重复动作12次 。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿 ， 膝盖不要弯曲 ， 臀部与大腿肌肉绷紧 ， 直到大腿与身体呈直角后停止拉伸 ， 做两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作 。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直 ， 双脚打开与肩同宽 ， 脚尖向腿的方向外八字打开 ， 脚不要弯曲 ， 大身向下弯曲 ， 用手去碰脚尖 。 感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉 。
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