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怎样健身能让屁股变翘

小知识


怎么锻炼臀部才能让臀部更翘？ 随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了 。
练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿 。
每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒 。 建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!
动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前 。 吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行 。 注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向 。 呼气臀腿发力起身还原 。 注意膝盖不要内扣，也不要外八 。
动作二、弓步蹲
注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍 。 脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地 。 吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行 。 注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾 。 两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%
动作三、硬拉

注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽 。 两手握住哑铃，放在大腿两侧 。 吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原 。
动作四、深蹲跳

注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单 。 发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量 。
动作五、侧卧抬腿

注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝 。 从侧面看，整个身体应该在一个平面上 。 呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放 。 注意整个过程身体要保持稳定 。
动作六、腿后踢

注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地 。 保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢 。
动作七、交替弓步蹲

注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致 。 该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感 。 同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激 。
这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳 。
臀部比较干瘪，如何让臀部变翘的方法 俏臀秘诀1：1个运动就有迷人翘臀
臀部要练翘，运动最有效 。 其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股 。 这样子夹，次数能超过二十下是最好 。 正在看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！

俏臀秘诀2：揉面团般搽翘臀霜
搽克兰诗的翘臀霜也满有效的 。 但是你若只是轻轻地像搽脸一样地抹在臀部上，效果不是很好，一定要配合手的按摩 。 手的按摩必须用力地抓和捏，但是不要用力到让自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮 。 正确的力道有点像在揉面团，用手掌部位去压和推多余的脂肪 。 这种按摩方式针对大腿和手臂水肿的地方非常有效 。

你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效 。

收在刷牙漱口时
a.刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧 。
b.漱口时，臀部放松 。
重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人 。

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