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怎样克服紧张恐惧心理，怎么克服害怕恐惧症

小知识


怎么克服紧张恐惧心理 对什么事情总担心害怕 ， 心里老是没有底 ， 任何事物都放不下心 。 恐惧的同时还会伴有焦虑等症状 ， 内心极其的缺乏安全感 ， 承受能力差 。

其实你能面对恐惧 ， 也已经就不惧怕了 ， 也不能称之为恐惧了

可怎么才能面对恐惧 ， 我们要先知道我们恐惧的是什么 ， 发现了恐惧的目标后 ， 想一下我们为什么会恐惧 ， 是因为恐惧未知的东西吗？比如怕黑 ， 因为黑暗的时候 ， 我们无法达到完全掌控局面的程度 ， 哪怕成年男性黑暗空绝症也很普遍 。

其实无论恐惧什么 ， 我们都不是恐惧这个人或者一件事情本身 ， 而是我们对未知或者没有发生的事情进行的联想 ， 亦或者说是恐惧的是胡思乱想 ， 是自己吓自己 。

这其实都是性格的问题 ， 因为性格的内向或者自卑 ， 导致我们对事物的承受能力有限 ， 所以就会产生很多恐惧心理 。

当你明白了人为什么会恐惧的时候 ， 你就知道该怎么解决恐惧了 ， 不是一个方法或者一句话就可以搞定的 ， 个体和个体的差异性导致了心理问题都是要因人而异的 。
怎样克服焦虑 ， 紧张不安的心理？ 紧张恐惧心理是因为缺少自信和心理承受力弱一些 ， 只有自信了 ， 才不会紧张恐惧 。 提高自信的办法主要是多学习知识 ， 提高能力 ， 从小事做起 ， 每成功一次就增加一份自信 。 同时需要提高自己的心理素质 ， 才能有效克服紧张恐惧的心理 。
提高心理素质的方法：
1、生活多经挫折 。 要在挫折中锻炼成长 ， 在大风大浪中成长 。
2、思维不要绝对 。 要多渠道思考问题 ， 不要让“必须” ， “一定”等绝对化的信念左右 。 庄子说：“祸兮福所伏 ， 福兮祸所依”看问题要一分为二 ， 要两点论 。
3、遇事常想别人 。 只想个人利益 ， 就会患得患失 ， 心理失去平衡；多想别人的人 ， 心底无私天地宽 ， 就会永远快乐 。
4、平时广交朋友 。 没有朋友 ， 遇事闷闷不乐 ， 冥思苦想 ， 没有交流 ， 无处发泄那怎么行?性格开朗的人就能多渠道交流 ， 提高心理承受力 。 通过别人看自己 ， 了解别人更大的不幸是治疗自己不幸的良方 。
怎么克服紧张 ， 恐惧心理 克服紧张不安的焦虑心理 ， 用以下方法来解决：

1）请坚持运动
保持运动的习惯很重要 ， 还可以多做一些手工 ， 让大脑得以休息 。 当然 ， 有人会问 ， 我怎么一边动一边焦虑呢?如果你加大运动量 ， 例如跑步、举哑铃 ， 劳累很快将你的焦虑挤掉 。
2）饮食少刺激
吸烟松弛精神 ， 缓解焦虑 ， 所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯；还有一些人会选择酒精 ， 因为酒精有镇静效果 。 但请注意 ， 烟草有依赖作用 ， 而酒精撤除时焦虑也会反弹性加重 ， 这都会带来更糟糕的问题 ， 比如烟或酒精依赖 。
3）音乐治疗
舒缓放松的音乐可以缓解焦虑症患者的应激状态 ， 解除心理的紧张 ， 提高患者自我治愈力 。
4）自我调适
焦虑症患者多存在这样或那样的不良生活习惯 ， 如熬夜、饮食不节等 ， 在过程中应起居有时 ， 饮食有节 。 同时可以适度增加体育运动 ， 如太极拳、瑜伽、慢跑等 ， 丰富生活内容转移注意力 ， 从而减少对焦虑对象的关注而改善情绪 。
日常生活中饮食习惯的养成 ， 多吃以下食物来缓解焦虑：
1、牛奶2、龙眼肉3、桑葚4、蜂蜜5、大枣6、苹果7、莲子
8、γ-氨基丁酸（GABA）
GABA在人们情绪调节上也有很大的作用 ， 比如缓解人们的焦虑、抑郁等情绪功能 。
因为GABA能够与延缓焦虑脑部内受体进行两者结合 ， 同时作用于一些相关物质 ， 阻碍中枢神经的焦虑信息接收 ， 从而达到缓解或者直接抑制焦虑作用 。

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