睡不着怎样能快速入睡，睡不着要怎么样才能睡着
晚上一点多睡不着 ， 咋样可以快速入睡？ 美国睡眠医学学会10项快速入眠建议：
1.如果20分钟过后仍未入睡便应起床 ， 进行一些伸展运动再尝试进睡 。
2. 每天至少7小时睡眠 ， 时数不应过多或过少 。
3. 不应在床上进食或使用电脑工作 ， 让潜意识区分和认定睡床属于睡眠的空间 。
4. 减少赖床时间 ， 只有在困倦时才上床睡觉 。
5. 睡前应预留充足时间进食晚餐和梳洗 ， 放慢生活节奏 ， 放松心情 。
6. 睡前至少30分钟关闭电子设备 ， 包括手提电话 。
7. 除了在睡前不可饮用咖啡和茶 ， 午后至傍晚时段亦要注意咖啡因摄取量 。
8. 清水亦不宜在睡前饮用过多 。
9. 睡前如感到肚饿 ， 难以空腹入眠 ， 不必强忍 ， 但尽量进食味道清淡的小吃 。
10. 定期运动有助晚上更易入眠 。
最后能不熬夜就不要熬夜
日本于2011年进行的大型研究就8000多名男性的睡眠时间进行分析 ， 发现每日「熬夜」 ， 睡不足5小时的人 ， 患有肥胖及糖尿病较普遍；而每日睡眠7小时或以上的人 ， 患肥胖及脂肪肝的比率都显著较低 ， 可见充足睡眠时间与减低患脂肪肝的机率有密切关系 。 研究中亦有提到其他关联因素 ， 包括睡眠达7小时的人普遍有持续运动习惯及较早进食晚饭 ， 这些良好生活习惯亦有助降低患脂肪肝的风险 。
习惯于「猫头鹰时段」入睡的人 ， 别以为在日间补眠便可抵消「熬夜」 ， 皆因肝脏有固定的排毒、作息时间 ， 倘若扰乱昼夜规律 ， 或会增加肝脏受损或发炎机会 。 天津曾于2018年为当地二万多人进行检查 ， 结果发现有18.8%人确诊非酒精性脂肪肝 。 研究分析参加者的作息和睡眠时间 ， 发现每晚10时后才入睡 ， 且愈夜入睡的人 ， 确诊比率愈高 。
目前还未有药物可有效逆转脂肪肝 。 要有效预防脂肪肝 ， 最重要的是建立良好饮食及运动习惯 ， 例如不烟不酒丶多吃蔬果 ， 每周至少进行150分钟的中等体力活动或75分钟的剧烈运动等 ， 以保持健康的体重 。 当然 ， 习惯深夜出动的夜猫们 ， 平日若能减少熬夜 ， 作息定时 ， 不论对维护肝脏或是整体身心健康皆有裨益 ， 事半功倍 。
睡不着觉 怎么才能快速入睡 失眠真的是令我们非常痛苦的一件事情 ， 因为如果睡不好的话 ， 对于我们第2天的工作质量就会有影响 ， 而且会在第2天的时候非常难受 ， 但是失眠的时候真的是挡不住 ， 那么我们就要想办法去缓解这种情况 ， 要不然 ， 如果第2天的事情很重要的话 ， 那么失眠可真的就是我们最大的敌人了 。
在睡前喝一杯牛奶 ， 这真的是最常用的方法了 ， 在我初中的时候 ， 我妈妈就为了让我更好的学习 ， 也就是保证一个充足的睡眠 ， 她在每天晚上我睡之前都会给我热一杯牛奶 ， 当然我觉得是非常有用的 ， 因为喝了牛奶之后真的对睡眠有一些帮助 ， 睡得非常好 ， 但我平时的睡眠质量也是不错的 ， 牛奶只是起了一个辅助的作用 ， 但是温牛奶的话 ， 会让我们的身体感到舒适 ， 因此会提高我们的睡眠质量 。
再有就是适当的运动 ， 因为如果适当的运动之后 ， 我们的身体就会变得轻松 ， 有的时候也会有一些劳累 ， 这个样子就会让我们更加容易入睡 ， 我们平常在登山 ， 或者在进行长跑之后 ， 那一天的晚上就会睡得非常好 ， 这是因为我们在白天的时候 ， 发散的精力够了 ， 那么晚上睡眠的质量自然就提上去了 。
再有就是调节心态 ， 有的时候我们失眠 ， 是因为心里积压的事情太多了 ， 心理压力过重 ， 所以导致的失眠 ， 这时候进行一些适当的辅导就好了 。
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