怎么扣篮，新手最容易的扣篮动作( 四 )
扣篮的基本条件
3:你的百米速度应该在12.5秒内,否则你天生爆发力不足,怎么扣啊 。 一般达到上面条件的努力训练半年到1年基本就可以过筐一手了 。 最低的也应该能抓筐,优秀的就可以扣篮了 。 如何训练,很简单,按照力量训练和弹跳训练相结合 。 一般一个礼拜练4到6次 。 一天练力量,一天练弹跳 。 训练方法大家都因人而异,也不用生搬硬套,但是训练应该达到下面的效果 。 半年到一年,力量训练中的深蹲应该达到自己体重的1.5到2倍 。 负重提踵(双腿)应该达到自身体重的2到2.5倍 。 (别说不可能,练个半年到1年应该是这水平,可以自己去健身房问问)弹跳一般训练就是蛙跳,蹲跳,摸高等,可结合自己实际情况.训练时候应结合爆发力训练 。 腹部和腰部的肌肉力量也要注重,还有全身的柔韧性 。
跑跳也需要训练,很多人忽视跑跳,优秀的跑跳可以使自己的跳的更高,一般比自身纵跳高20到40CM之间 。
【怎么扣篮，新手最容易的扣篮动作】扣篮（Slam Dunk） ， 又称为灌篮、入樽 ， 是篮球比赛的一种得分手段 ， 篮球运动技术名词 。 一种投篮技术 。 扣篮时 ， 运动员高高跃起并使劲把球放进篮框内 ， 随后他或会短暂抓着篮框 ， 把整个人挂在篮框下 。 扣篮是成功率极高的得分方式 ， 但需要运动员有极强跳跃能力和较高的个子 ， 并不是人人能够做到的动作 。
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