怎么扣篮，新手最容易的扣篮动作
怎么扣篮啊? 扣篮首先要锻炼的就是小腿肌肉 。
练习小腿就比较困难了 ， 因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成 。 说一个简单有效的方法 ， 上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死 ， 那样就是肌肉很发达 ， 一点也不能跳！！
跳得高还是不高 ， 主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定 。 所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键 。
首先是心里不要怕 ， 要有自信 ， 相信自己能扣 。 后是要跳得高 ， 要高出篮筐10cm左右 ， 起跳要自然 ， 在空中要“ 扣 ”向下扣 ， 这是关键 ， 先是单手 ， 那好办一些 ， 空中的身体要伸直 ， 舒展开来 ， 不要怕 。
一般的普通篮筐是不适合扣篮的 ， 一定要记住这一点 。 灌篮后手要抓一下篮筐或者迅速离开 。
拓展资料：
扣篮（Slam Dunk） ， 又称为灌篮、入樽 ， 是篮球比赛的一种得分手段 ， 篮球运动技术名词 。 一种投篮技术 。 扣篮时 ， 运动员高高跃起并使劲把球放进篮框内 ， 随后他或会短暂抓着篮框 ， 把整个人挂在篮框下 。 扣篮是成功率极高的得分方式 ， 但需要运动员有极强跳跃能力和较高的个子 ， 并不是人人能够做到的动作 。 具有护球好、持球点高和不易被封盖等优点 。 有原地跳起扣篮和行进间跳起扣篮 ， 单、双手的正手扣篮和反手扣篮等 。 扣篮就是用手（双手单手都可以）拿着篮球扣进篮框里 。 运动员用单手或双手持球 ， 跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈里 。
参考资料：
怎样 才能学会扣篮 弹跳的好坏 ， 是和小腿肌肉 ， 跟腱长度有关 ， 跟腱是先天因素 ， 而小腿是可以练的 ， 增加你的小腿肌肉 ， 给你两个方法：
1.换手摸高法 。 双脚脚尖支地 ， 脚跟离地 ， 在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物 ， 连续弹跳 ， 左右手换手摸高 ， 每组三分钟 ， 做三组 ， 组间休息两分钟 ， 上午下午个一次 。
2.交叉弹跳法 。 找到一个三米长的线绳 ， 放在地面拉直 ， 双脚脚尖支地 ， 脚跟离地 ， 双手握拳放于腰间 ， 按“Z”字形左右弹跳 ， 每组三分钟 ， 做三组 ， 组间休息两分钟 ， 上午下午个一次 。
你只要坚持 ， 三个月之内会有效 。
如果时间还允许 ， 你可以试试这些：
压腿,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上,保持上身不动,腿绷直,上身向下呀,手指尽量碰到脚指头 。
我还是推荐你做前两种 ， 比较方便 ， 也有效 ， 在家就可以练习 。
对于我们篮球爱好者来说 ， 最好少做负重练习 ， 来训练小腿肌肉 ， 这样对你的身体有所不利 。 另外 ， 你的身高还会长 ， 扣篮之日可待 。 最后祝你成功 。
注：本人用此答案回答过多个此类问题 ， 是自己曾经练习过的 ， 效果不错 。
怎么扣篮？ 提高弹跳是件耗时间 ， 考验耐力的事 ， 除非你先天条件很好 ， 这些都可以跳过 ， 如果不是 ， 那么 ， 你至少要花上半年的时间才会有显著的提高 ， 能否坚持 ， 决定你最后能否成功 。 如果想扣篮 ， 而且做一些动作的话 ， 那就需要更系统的训练 ， 不仅仅是提高弹跳 ， 而且要增强身体素质 ， 如力量和柔韧性的的练习 ， 系统的训练不仅会达到你的目的 ， 而且不会让你在运动的时候受伤 ， 减少伤害几率 。 稍后我会在空间推荐一些相关的训练项目 ， 关注吧 ， 小伙 ， 相信你会成功 。
扣篮的基本条件
1:原地摸高为2.30米以上.是原地摸高,不跳的那种,也就是说你原地站着伸手能拍姚明的头就可以了. 一般来说一个1.75米的人,如果臂展和身高一样,或者大于身高都可以摸到2.25到2.3左右.当然,170米,臂展长的人也可,反正要摸到2.3米,要不除非你是ET,否则基本不可能扣正规篮.
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