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怎么克服紧张，怎样调节过度的紧张和焦虑

小知识


如何克服过度紧张？ 人人都会有紧张感 。 焦虑与紧张亦如饥渴 ， 皆为人之本能 。 它是人在其安全、健康、幸福或自尊面临威胁时的自卫性反应 。 因此 ， 尽管偶发的一阵焦虑与紧张感会使人感到不快 ， 但这纯属正常现象 ， 不必在意 。 只有当情绪的不安频繁发作 ， 致使心神不宁且一时难以消除时 ， 方应引起重视 。
如何发现自己的心理紧张已经超过了正常限度呢？试回答下列问题 ， 便可知分晓 。
△你是否偶遇疑难或稍受挫折便张皇失措？
△你是否觉得与他人不易相处 ， 同时别人也难以接近你？
△你是否难以从生活的平凡乐趣中获得满足？
△你是否一刻也不能丢开你的烦恼？
△你是否惧怕应付那些过去从未使你感到烦心的人或事？
△你是否好猜疑他人 ， 不信任朋友？
△你是否感到自己智穷力竭 ， 备受自我怀疑的折磨？
对上述问题 ， 如果你的回答大多数是肯定的 ， 也不必惊慌 。 不过 ， 这表明你需要对过度紧张的心理采取措施了 。 下面是美国著名电视节目主持人坎贝尔和其他知名人物建议的一些方法 ， 能够帮助你驱除紧张 。
（1）做好准备工作
坎贝尔说 ， 他主持节目时永远不会紧张 。 他的秘诀是做足准备工作 。 他认为 ， 在准备过程中吸取资料固然重要 ， 但更重要的是做准备工作这个行动 ， 并且知道自己已花了时间做准备工作 。 坎贝尔说：“你如果自欺欺人 ， 强装充满信心 ， 你心里明白那是假的信心 ， 然而 ， 因做足准备工作而产生的信心却是真的信心 。 ”
（2）睡一夜好觉
美国的博格金快餐店是个拥有7亿美元资产的集团 ， 它的总经理吉姆·亚当森准备向董事会提出一项有争议性的公司大改组计划 。 在提计划的前一晚 ， 他本想通宵做准备工作 ， 但终于压下这个念头 ， 像运动员那样上床去睡一夜好觉 。 第二天 ， 他在会前花了半小时把他的计划的要点再细看一次 ， 然后走进会议室 。 亚当森事后回忆说：“我相信 ， 保持精神饱满绝对是件重要的事情 ， 精神好 ， 就不会紧张 ， 表现就会比较出色 。 ”
（3）别忘了进食
美国著名歌星罗珊·卡希还记得有天晚上她在纽约一家夜总会演出两场的情形 。 第二场表演开始之前 ， 她觉得胃不舒服 ， 想呕吐 。 她勉强把节目演完 ， 然后才想起她整天没吃过东西 。 她说：“原来是血糖太低 ， 身体的状况可以解释许多心理上的问题 。 ”
（4）化整为零
坎贝尔说“干我们这一行 ， 你如果把每一天的工作都看成一个两小时的节目 ， 一定会觉得太紧张 。 我的做法是把它看成4个半小时的节目 ， 每个节目都有开头部分 。 中间部分和结尾部分 。 你要是也这样 ， 就不会觉得工作紧张得难以应付了 。 ”
【怎么克服紧张，怎样调节过度的紧张和焦虑】（5）单纯化
杰生·艾兰是丹佛野马足球队队员 ， 在一场比赛中也许只上场几次 ， 每次只一会儿 。 但是他一出场 ， 所有人的眼睛都会盯着他看 。 为了避免受观众影响 ， 艾兰把注意力完全集中于怎样踢那个球 。 他说：“我上场时一定会这样想：不必紧张 ， 不能分心 ， 这能使我专心致志 ， 不会受别的事情影响 。 要是心里想着胜负全看这一踢 ， 我踢的球必定进不了球门 。 ”
（6）深呼吸
罗珊·卡希每次演出之前都会觉得身体不适 。 这位歌星说：“有一件事一定要记住：紧张与轻松之间唯一的差别就是呼吸 ， 上舞台时 ， 我会想象自己从头到脚都在呼吸 。 这有助于减轻心理压力 。 而不紧张 。 ”

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