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怎么胖起来，10天快速变胖的方法( 二 )

小知识


怎么能胖起来 1、要长胖调理脾胃功能很重要

消瘦者脾胃功能多半不好 ， 不是食欲不振 ， 就是消化吸收功能不良 ， 所以吃再多东西身体也不长肉 。 因此想增肥的人必须先补脾健胃才行 。
2、餐前一小时忌食零食 。 餐前要喝杯水 ， 清洗肠胃 。
三餐应定时 ， 让肠胃养成正常运作习惯 ， 而且餐前一个小时避免零食 ， 以免影响食欲、影响正餐的摄取量 ， 就算是增肥 ， 也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对 。
3、合理分配三餐的摄取比例
早餐很重要 ， 因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐 ， 所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已 ， 早餐要吃饱 ， 午餐要吃好 ， 晚餐要吃少 。
4、三餐种类丰富多样 ， 摄取均衡营养
要能确保摄取均衡的营养素 ， 最好的方法是以米饭为主食 ， 如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物 ， 所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食 ， 喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正饮食习惯 。
5、应保持充足而良好的睡眠
人的睡眠若比较充足 ， 胃口就比较好 ， 而且也有利于对食物的消化和吸收 。
6、最好每天做适当的运动
特别是对于那些长期坐办公室的人来说 ， 每天应抽出一定的时间来锻炼 ， 这不仅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉更强壮、体魄更健美 ， 人体的肌肉如果长期得不到锻炼 ， 就会“用进废退” ， 肌纤维相对萎缩 ， 变得薄弱无力 ， 人也就显得瘦弱 。 知识分子多为此类体型 ， 应注意加强锻炼 。 此外 ， 那些长期重度瘦弱的人 ， 在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时 ， 应去医院作体格检查 ， 以排除机体可能存在的疾病 。 导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等 。
怎么能胖起来呢？ 我对于这个问题的理解 ， 或者说建议是 ， 如何让自己健康地胖起来 。 因为如果想要不健康的生活方式胖起来 ， 那么我觉得这是对我们身体的一种伤害 。 我也可以列举很多反面例子 。
反面例子一、不运动
不运动就只有很少的能量消耗 ， 要知道平时坐在那里和睡觉 ， 消耗不了多少能量的 ， 所以运动应该是健康体质的人所必须的 。
另外一方面 ， 不运动的话身体上的肌肉就容易退化 ， 肌肉是消耗能力比较大的 ， 肌肉少了 ， 能量消耗自然也就小了 ， 所以也就是说 ， 形成了一种恶性循环 。
反面例子二、多吃高热量食品
高热量食品不等于健康的食品 ， 常见的高热量食品有甜食 ， 油炸类 ， 零食 ， 膨化食品 ， 白肉 ， 含糖高的水果（如西瓜 ， 甘蔗）等 。 高热量即意味着能够提供更多的能量 ， 如果能量消耗不完就会被人体储存起来 。
反面例子三、不良生活习惯
不良生活习惯也是很容易导致人体发胖的 ， 主要是因为使人体内分泌失调 ， 代谢紊乱造成的 。
比如吸烟 ， 酗酒 ， 久坐 ， 熬夜 ， 过多的夜生活
等等 ， 这些不良的生活习惯是现在很多年轻人很常见的生活现象 。
 
前面说的都是不健康的增胖方式 ， 下面就来讲讲比较健康的增胖方式 。
一、均衡的饮食
对于健身的人 ， 或者减肥的人来说 ， 他们的饮食习惯可能并不是那么的均衡 ， 因为他们为了控制能量的摄入 ， 也为了控制体重 ， 往往会在饮食上更多的偏向蛋白质和纤维素 ， 这些物质都是能够增加饱腹感 ， 同时能量比较低 。
而对于想要增胖的人来说 ， 就可以保持一个均衡的饮食 ， 蛋白质 ， 糖类 ， 无机盐都在一个合理的摄入范围内 ， 甚至脂肪比较多的食品也可以适量的多吃一点 。 比如猪肉 ， 牛奶 ， 各种水果等等 ， 需要注意的是不能挑食 ， 任何东西都不能吃太多（比如吃太多的肉 ， 或者吃太多的甜食） 。

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