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怎么胖起来，10天快速变胖的方法( 四 )

小知识


增加身体的肌肉量 ， 而非纯粹增加身体的脂肪 ， 才是理想的增肥 。 增加肌肉而非脂肪 ， 体型便更结实健美 。 单靠增加食量而没有做运动 ， 身体易累积脂肪组织 ， 而非肌肉 。 因此 ， 开始增肥计划时 ， 应订定一套运动计划 ， 特别多做肌肉锻炼运动 ， 例如举哑铃等 ， 有效令身体肌肉量增加 。 此外 ， 运动可以纾缓压力 ， 增加食欲 ， 最适合因压力大而影响食欲的人士 。
怎么才能胖起来呢？ 想长胖 ， 多吃糖类、脂肪多的食物、如巧克力、蛋糕等 。 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力 。 很多人吃巧克力和冰糖 。 不久就胖了很多 。 多饮高蛋白质饮品 ， 多吃花生 ， 花生对增肥是很有帮助的 。 1、吃点高热量高油脂的食物：巧克力、奶酪、粮食、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、动物内脏、还有肉类；2、吃点含糖（别过量）食物：冰激凌、奶油、奶糖、糕点、蛋糕；3、吃基素食物：肯德基、麦当劳、毕胜客（更容易增肥）；4、每顿饭必须吃撑为止；5、平时注意心情舒畅（没听说过心宽体胖吗？）；6、尽量少活动少动脑（保存热量）c
如何才能胖起来 生活规律点 。 多休息 ， 吃饭也得有规律 。 保持良好的心态 ， 俗话说：心宽体胖嘛
怎么胖起来 多吃油腻、甜的食物
增加食量
不要太勤快
少吃多餐 ， 但不要增加每餐的饭量 。 因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱 ， 一餐吃得太多往往不能有效吸收 ， 反而会增加肠胃负担 ， 引起消化不良 。 可以把每天的进餐次数改为4~5餐 。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则 ， 用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入 ， 如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等 。

吃你想吃的东西 ， 以促进提高食欲 。 于“增肥”计划初期 ， 可选取一些你想吃的菜系 ， 以刺激久久处于委靡状态的食欲 。 建议买几本带有精美图片的特色菜谱 ， 不断变着花样地做各种美食 。

让对你有益的饮食随处可见 。 除了正规的用餐外 ， 应该适量地吃些零食 ， 平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食 ， 如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等 ， 想吃就吃 。 吃时佐以橙、桔子等水果 ， 或在全脂奶粉里加入果汁 ， 都能辅助身体摄入更多的热量 。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物 ， 因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量 。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药 ， 如山楂丸、朱砂养胃丸等 。

夜间进食不宜过多 ， 否则会增加肠胃负担 ， 不利于健康和安眠 ， 对于健美身体也无益处 。

要注意控制脂肪的摄取 ， 不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品 ， 这样不会增重反而会造成冠心病等疾病 。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定 ， 故应慎重选择 。

运动方面

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重 ， 并不仅仅是简单的增肥、增胖 。 因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外 ， 应该积极参加适度的运动 ， 对身形的重塑是大有益处的 。
要令身材匀称伟岸 ， 瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目 ， 然后随着身体运动状态的调整和适应 ， 再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼 。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：
空腹时 ， 仰卧床上 ， 双腿自然伸直 ， 深吸一口气后 ， 将双膝向上屈起 ， 用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部 。 数秒钟后 ， 放松双腿 ， 使其恢复原状 ， 反复做5次 。

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