肩怎么练，肩部力量怎么练
怎么练肩膀啊》？ 在肩膀怎么练之前 ， 首先要分清楚肩关节疾病的性质 ， 因为不同的疾病训练方法不一样 ， 不适当的方法会加重损伤 ， 比如肩周炎与肩袖损伤就是不一样的方法 。 肩周炎是肩关节周围粘连性的疾病 ， 需要患者主动运动改善关节活动度 。 而肩袖损伤完全不一样 ， 不适当的主动运动会使肩袖损伤加重 ， 本来是小口子 ， 通过强行的锻炼会变成大裂口 ， 有的需要手术修补 ， 所以一定要掌握好疾病的性质 。 在明确性质以后 ， 对于肩周炎的训练 ， 肩周炎就是关节活动度下降 ， 前屈、后伸、内外旋、内收、外展功能受限 ， 就需要主动训练 ， 前屈可以训练爬墙 ， 在墙上某个位置画一个标记 ， 第二天在这个基础上继续往上爬一格 ， 日积月累 ， 一天天往上 ， 随着高度的上升 ， 肩关节的前屈功能就会慢慢改善 。 也可以在桌子上放一个滑轮 ， 顺势滑轮推移改善关节的活动 。 对于改善关节的内外旋 ， 可以在胸前放一根长木杆 ， 两手抓紧长竿子 ， 用好的手推移杆子 ， 患侧手握紧杆子 ， 顺着好手的推移而运动 ， 随着交替推拉 ， 肩关节内外旋的功能就得到改善 。 内旋功能改善可以模仿搓背的动作 ， 健手在上面 ， 患侧的手在下面 ， 抓紧毛巾 ， 各抓毛巾的一端 ， 健手上抬 ， 患手跟着上移 ， 上摸脊背 ， 随着上摸脊背高度的抬高 ， 肩关节的内旋功能也得到了改善 ， 所以要慢慢的练 。
怎么练好肩？ 无器械肌肉锻炼法
这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法 。 当你手头既没有杠铃、哑铃等器械 ， 又缺乏砖、石等代用品 ， 但还想练练肌肉时 ， 就可以采用静力性练习法 。
前面介绍的发达肌肉法 ， 属于动力性练习 ， 即在锻炼时 ， 肌肉收缩与放松交替进行 ， 肢体在空间发生位移 。 静力性练习的特点是 ， 肌肉紧张用力 ， 但肢体却静止不动 。 静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力 ， 因而对增强绝对力量效果较好 。
静力性练习前 ， 一般先深吸一口气 ， 练习时缓缓将气呼出 。 下面介绍的是不用器械的静力性练习法 。
1.颈部
（1）两脚自然开立 ， 十指交叉抱于头后 ， 平稳用力将头向前下方压 ， 颈部则施以适当的抵抗力 ， 不让手将头压下 。 保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
练习时 ， 应挺胸收腹 ， 不得弓腰驼背 。
（2）右手置于头右侧 ， 将头向左侧压下 ， 颈部则施以适当的抵抗力 ， 不让手将头压向左侧 。 保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。 再换方向练习 。
练习时 ， 上身应保持正直 ， 不得歪向一侧 。
2.胸部
（1）俯卧撑属于动力性练习 ， 下面介绍一种静力性俯卧撑 。 做俯卧撑 ， 当身体下降至胸部将要触及地面时 ， 胸大肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
（2）面对墙站立 ， 两臂前平举 ， 以指尖将触而未触墙为度 。 全身挺直 ， 上身前倾 ， 两手掌扶墙 ， 指尖朝上 。 屈肘 ， 上臂与前臂成90度角 ， 上身用力靠近墙 ， 两臂保持屈肘姿势撑住上身 ， 不使身体靠墙 ， 胸大肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
3.肩部
打开房门 ， 站立于门框内 ， 两臂下垂松握拳 ， 手背朝前 。 随即两臂朝两侧分开 ， 以拳抵住门框 ， 好像要将门框撑开一样 ， 三角肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
4.背部
立姿或坐姿 ， 两手叉腰 ， 背阔肌绷紧 ， 向两侧张开 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
推荐阅读
- 突然心慌是怎么回事，有时突然心慌一下咋回事
- 头痒是怎么回事，为什么总是头痒
- 美团怎么投诉，美团退款未到账
- 韩国话怎么说，武汉话怎么说
- 怎么投诉美团，搞死美团站长的方法
- 怎么缝衣服，怎么缝布
- 页边距怎么调，打印怎么调页边距
- 怎么样表白，一段简短而深情的告白
- led灯怎么安装，老式灯泡怎么安装
- 怎么办加油卡，第一次办加油卡要多少钱