提高精子质量最简单的方法，都在这里了！
随着社会的发展 ， 环境变化和
社会压力的增高使男性的精子质量有所降低 ，
想要备孕成功 ， 提高男性精子质量是非常必要的 。
一枚优质的精子需要时刻远离日常伤害 ，
备孕期间的男性如何提高精子质量呢？
不要熬夜
精子的生成主要在夜间进行 ， 白天睡觉作用不大 ， 而熬夜会导致生精功能紊乱 ， 造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高 ， 容易造成男性不育和女方流产 。
经常熬夜还会导致男性生殖内分泌紊乱和免疫力下降 ， 引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍 ， 容易患慢性前列腺炎和附睾炎 。 男性要避免熬夜 ， 晚上11点之前要上床睡觉 。
★保证晚上11点到次日早上7点这8小时有效睡眠时间
健康饮食
为了能够拥有一个健康可爱的宝宝 ， 在备孕期间饮食上一定要注意 。 营养补充完备了 ， 精子的质量才不会受到影响 。 男性不要再经常吃一些高脂肪、高热量、高糖分的食物了 ， 这些食物不仅会让男性发胖 ， 还不利于身体健康 ， 还容易降低精子质量 。 转基因食品可能会引起不育 ， 辛辣食物容易诱发前列腺炎等疾病 。
精子的产生和发育需要摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素 ， 男性在备孕期间可以多吃一些富含锌元素的食物 ， 锌元素是精子生成和发育的必备元素 。 男性可以多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蚝、苹果和番茄等新鲜水果蔬菜 ， 尽量避免进食辛辣食物和转基因食品 。
★多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蚝
拒绝高温
【提高精子质量最简单的方法，都在这里了！】睾丸生成精子所需的合适温度要比体温还要低1-2度（35.6℃-36℃ ， 温度超过37℃就会对精子造成损害） ， 高温会严重损害睾丸生精功能 。 生育期男性应该尽量避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿、将笔记本电脑直接放在膝盖上等行为 。
温度比较高的环境 ， 远远超过了精子最适宜的存活温度——35℃ ， 长时间的处于这类环境会让精子数量降低 ， 活力也受到影响 。
★少泡温泉 ， 不去桑拿房 ， 避免高温环境
积极运动
运动这种习惯 ， 很多男性在结婚之前都有 ， 但是结婚以后慢慢就放下了 ， 而且还出现了幸福肥 。 婚后变胖不仅会带来很多健康方面的风险 ， 而且还还会影响男性的生育能力和性功能 。
为了性生活的和谐 ， 也为了能够尽快的备孕成功 ， 一定要重新拾起运动的习惯 。 运动的时候可以有氧运动和无氧运动相结合 ， 这样既提高了精子质量 ， 又提高了性功能 ， 备孕成功指日可待 。
★坚持锻炼！
规律的夫妻生活
夫妻生活过少 ， 有些想“造人”夫妇 ， 平时养精蓄锐不同房 ， 等到排卵期那几天才同房 ， 禁欲二十几天只在排卵期同房 ， 这种行为也是不合适的 ， 这样反而会影响精子质量 ， 不利于造人 。
想自然怀孕的夫妇 ， 只要女方不在月经期 ， 应坚持每隔3-4天过1次性生活 。
建议女方用测排卵试纸等方法监测排卵 ， 在女方排卵期 ， 每天或隔一天过1次性生活 ， 可以提高自然怀孕成功率 。
★坚持每隔3-4天过1次性生活
远离辐射
避免过多接触电磁辐射 。 精子对电磁辐射很敏感 ， 过多接触电磁辐射会造成精子质量下降和精子DNA受损 ， 可能会造成男性不育和女方流产 。 建议不要把手机和电脑放在离阴囊太近的地方 ， 不要在Wi-Fi发射器和电磁辐射强的设备附近待太久 。
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