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蛙泳怎么游，正确蛙泳姿势图解( 六 )

小知识


1.收腿
开始收腿时 ， 两腿随着吸气动作 ， 自然放下 ， 同时两膝自然逐渐分开 ， 小腿向前回收 ， 回收时两脚放松 ， 脚跟向臀部靠拢 ， 边收边分 。 收腿时力量要小 ， 两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内 ， 以减少回收时的阻力 。
收腿结束后 ， 大腿与躯干约成120-140度角 ， 两膝内侧大约与髋关节同宽 。 大腿与小腿之间的角度约为40-45角 ， 并使小腿尽量成垂直姿势 ， 这样能为翻脚、蹬水做好有利准备 。
2. 翻脚
收腿即将结束时 ， 脚仍向臀部靠近 ， 这时膝关节向内扣 ， 同时两脚向外侧翻开 ， 使脚和小腿内侧对好蹬水方向 ， 这样能使对水面加大 ， 并为大腿发挥更大力量做好积极准备 。
收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程 。 正确的翻脚动作 ， 是在收腿未结束前就已开始 ， 在蹬水开始完成 。 如果翻脚后 ， 腿稍有停滞 ， 则会破坏动作的连贯性并增大阻力 。
3.蹬夹水
蹬水应由大腿发力 ， 先伸髋关节 ， 向后做蹬夹水的动作 ， 其次是伸膝关节和踝关节 。
蹬夹水的动作是一个连续的完整动作 ， 只是蹬水在先 ， 夹水在后 。 实际上在翻脚的动作中 ， 两膝向内 ， 两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向 。
蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向 ， 以及蹬夹水时对水面积的大小 ， 最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化 ， 蹬夹水的速度是从慢到快 ， 力量是从小到大的 。
4.滑行
蹬夹水结束后 ， 脚处于水平面的最低点 ， 这是身体随着蹬水的动力向前滑行 ， 腰部下压 ， 双脚接近水面 ， 准备做下一个循环动作 。
三.蛙泳手臂技术
蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力 ， 掌握合理的手臂划水技术 ， 并且使之与腿和呼吸动作协调配合 ， 能有效的提高游进速度 。 它的主要动作可分为开始姿势、滑下(也可叫做“抱水”或“抓水”)、划水、收手和向前伸臂几个阶段 。 这几个阶段也是紧密相连的完整动作 。
1.开始姿势当蹬水动作结束时 ， 两臂应保持一定的紧张 ， 自然向前伸直 ， 并与水面平行 ， 掌心向下 ， 手指自然并拢 ， 身体成一条直线 ， 形成较好的流线型 。 滑下(抓水)从开始姿势起 ， 手臂先前伸 ， 并使重心向前 ， 同时肩关节略内旋 ， 两手掌心略转向外斜下方 ， 并稍屈手腕 ， 两手分开向侧斜下方压水 ， 当手掌和前臂感到有压力时 ， 就开始划水 。 抓水动作一方面能给划水创造有利条件 ， 另一方面还能造成身体上浮和前进的作用 。 抓水的速度 ， 根据个人的水平不同而不同 ， 水平较高者抓水较快 ， 反之则慢 。
2.划水当两手做好抓水动作、两臂分至成大约40-45度角时 ， 手腕开始逐渐弯曲 ， 这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作 。 划水时 ， 手的运动应该分为两个部分 ， 前一部分：手向外——向下——向后运动 ， 水流从大拇指流向小拇指一边 。 后一部分：手向内——向下——向后运动 ， 水流从小拇指流向大拇指一边 。 在划水中 ， 前臂和上臂弯曲的角度在不断变化 ， 其标准是以能发挥出最好的力量为准则 。 在整个划水过程中肘关节的位置都比手高 。 手运动的路线 ， 不应到肩的下后方 ， 而应在肩的前下方 。 其速度是从慢到快 ， 至收手时应达到最快速度 。
3.收手是划水阶段的继续 。 收手时 ， 手的运动方向为向内、向上、向前 。 收的蛙泳手臂姿势大致为45度角 。 由于前臂外旋 ， 掌心逐渐转向内 。 收手动作应有利于做快速向前的伸手动作 ， 并且肘关节要有意识的向内夹的动作 。 当手收至头前下方时 ， 两手掌心是由后转向内——向上的姿势 ， 这使大臂不应超过两肩的横向延长线 。 在整个收手动作过程中 ， 手的动作应积极、快速、圆滑 ， 收手结束时 ， 肘关节应低于手 ， 大、小臂的角度小于90度角 。

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