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篮球怎么运球，篮球怎么跑着运球( 四 )

小知识



要求：培养在运球中及时传球的能力 。 传球要在行进间进行 ， 不许跳卢传球 。 切入要侧身跑 ， 接球后马上投篮 。

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运球小练习

★原地运静止不动的球

原地半蹲 ， 把球放在地上静止不动 。 练习时 ， 用手指、手腕力量拍击球 ， 利用球的反弹作用将球拍起 ， 然后再慢慢将球按拍成“死球” 。

★固定手臂运球

准备姿势同上 ， 把运球的肘关节放在膝上固定不动 ， 利用指腕力量做氏运球 。 亦固定两臂在膝上做换手变向运球 。

★直臂对墙运球

右手托球于头上右前方 ， 利用指腕力量对墙进行运球 。 练习时 ， 速度由慢到快 ， 两手交替练习 。 动作熟练后 ， 可变换球的落点 ， 例如向左、右、上、下移动或大墙上划各种简单图形（o △ s等） ， 按图型运球 。

★直腿坐、做体侧运球

直腿坐地上 ， 双手持球于胸前 。 练习时 ， 右手在身体右侧做低运球 ， 使球落点渐向足尖方向移动 ， 至远端后再向右后划弧至身体右侧远湍 ， 再还原至开始部位 。 两手交替进行练习 。

★单臂支撑旋转运球

左手单臂支撑身体成侧卧撑 。 以左手为轴 ， 用右手运球旋转一周 ， 然后换左手运球 ， 右臂支撑旋转一周 ， 反复练习 。

★原地高运球踢腿

准备姿势同原地高运球 。 练习时 ， 左、右腿轮流向前上方踢起 ， 当左腿前踢时 ， 右手拍球至身体左则 ， 左手拍球原同时右腿再向前上方踢起 。 依此连续练习 。 亦可在同侧腿踢起运球 。

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★原地胯下左、右运球

两脚前后开立成弓箭步 ， 持球于胸腹前 。 如(图)所示 ， 练习时 ， 右手持球加力使球从胯下向左反弹 ， 左手迎引球后 ， 再加力使球从胯下向右反弹回 ， 依此两手交替运球 。 动作速率可逐渐加快 。

★原地背后换手变向运球

两脚左、右开立约与肩宽 ， 持球于体前 。 如图所示 ， 练习时 ， 左手持球向左挥摆至体侧 ， 然后用手指、手腕加力 ， 使球经身体左侧向右下方落于体后 ， 使球向右侧上方反弹 ， 右手在背后右侧控制球 ， 然后再用右手加力向左运拍 。 依此在背后交替换手运球 。

★原地胯下前后运球

两脚左右开立 ， 略宽于肩 ， 双手持球置于体前 。 练习时 ， 右手持球加力 ， 使球从体前经胯下地面向体后上方反弹 ， 左手迎引球 ， 再加力使球从体后经胯下地面向体前上方反弹回 ， 依此连续进行练习 。

★环绕两腿做8字运球

两脚左、右开立略比肩宽持球于胸前 。 练习时 ， 先用右手运球 ， 使球从右脚前经右腿外侧至体后侧 ， 经胯下将球运交给左手 。 再用左手运球绕左腿胯下将球运交给右手 。 依此反复练习 。 较熟练后 ， 可不断变换运球方向 。

★原地运两球（同时起落）

两脚左右开立 ， 稍分前后 ， 膝微屈 ， 两手各持一球 。 练习时 ， 两手同时放球 ， 按同一节拍两手运两球 。 待熟练后可在行进中进行 。

★原地运两球（交替起落）

准备动作同上 。 练习时 ， 右手先放球 ， 当球从地面反弹时 ， 左手再放球 ， 两手交替运球 。 速度可由慢渐快 ， 亦可在行进中进行练习 。

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