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怎么降体脂，怎么测自己的体脂率( 四 )

小知识


3：饮食建议
一天只吃三餐 ， 绝不多吃 ， 选择无糖的饮料 ， 尽量避免摄入一些精制面包 ， 油炸 ， 油煎的食物 ， 每天多喝水 ， 多食用果蔬 ， 优化自身的饮食结构 ， 比一味节食要好很多 ， 一味节食容易反弹 ， 容易胃部受损影响身体健康
有关于饮食有哪些需要注意的事情呢？1：不能暴饮暴食
暴饮暴食会加重脾胃的负担 ， 也会不自觉地摄入过多的食物 ， 进食时细嚼慢咽是比较好的选择
2：睡前不宜进食
有很多朋友会睡前摄入一些食物 ， 其中也包括我自己 ， 昨晚开了一包薯片 ， 这里得反省的 ， 睡前摄取过多能量 ， 进入睡眠以后 ， 代谢较缓慢 ， 根本无法消耗 ， 热量过剩自然就发胖了
3：只吃自己喜欢的
很多的肥胖都是因为膳食不均衡而导致的 ， 只图所好 ， 不加以节制 ， 很容易影响健康 ， 也会造成肥胖 ， 注意多食果蔬哦

体脂该怎么减？ 平时一定要控制饮食 ， 少吃一些脂肪含量比较高的食物 ， 多吃一些清淡的食物 ， 比如说鸡胸肉、鱼肉、虾肉这些脂肪含量都比较少 ， 而且它里面还含有大量的蛋白质 ， 可以满足我们身体的需求 ， 坚持少食多餐的原因 ， 这样也可以降低体脂 。
如果想要将自己体内的脂肪减掉一些 ， 那么就应该多做一些运动 ， 有氧运动可以燃烧身体内的脂肪 ， 常见的有氧运动有许多种 ， 比如走路、跑步、单车、游泳、跳绳、hiit训练等 。 这些比较适合一些体脂在百分之三十之下的朋友们 ， 如果你的体脂比较高 ， 那么这些运动并不适合你 。
力量训练：要燃烧脂肪除了做有氧运动之外 ， 还需要做一些力量上的训练 ， 这样也可以增加我们的新陈代谢 ， 力量训练的方法有许多种 ， 这个还
如何降低人的体脂 降体脂方法：
1、饮食控油脂
需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品 ， 不沾任何糖果 ， 巧克力 ， 任何白米白面 。 所有的碳水化合物只能来自蔬菜 ， 少量的低糖水果（如草莓 ， 西柚 ， 樱桃）和复合碳水化合物（糙米 ， 燕麦 ， 全麦制品） 。
2、有氧运动燃脂
有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动 ， 并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪 。 各种有氧运动中 ， 要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多 。 要降低体脂率 ， 就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动 。
3、力量训练肌肉
增加身体的肌肉量 ， 脂肪在体重中所占的比重就变小 ， 体脂率自然下降 。 另一方面 ， 力量训练可以锻炼人的肌肉 ， 提高人的基础代谢率 ， 让人瘦得更快 。
扩展资料：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 ， 反映人体内脂肪含量的多少 。
一般来说 ， 男性体脂率约在10～20%之间则为正常 ， 女性体脂率约在17～30%之间 ， 为标准情况 。 但是 ， 这个标准并不是固定的 ， 会随年龄变化 。 女性超过50岁 ， 男性超过55岁 ， 每5岁 ， 体脂百分比标准值可上调2%-3% 。
一些人看起来不胖 ， 但皮下脂肪却过多 。 这类族群因为体脂肪过多 ， 肌肉量不足 ， 所以体力较差、很容易生病疲倦 ， 因为肌肉和骨质密度的不足 ， 轻轻一按就凹下去 ， 弹不回来 ， 肌肉弹性差 。 这类人容易受到肥胖和其衍生的三高疾病、新陈代谢症候群、心血管疾病等疾病的困扰 。
【怎么降体脂，怎么测自己的体脂率】参考资料：

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