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在家怎么健身，在家怎样自己玩自己的身体

小知识


在家怎么健身？ 在家健身的步骤/方法：
1、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌 ， 在家中的客厅或是就餐区 ， 找两个独凳左右各摆放一个 ， 用两手作支撑 ， 俯身在上就可以了 ， 12个为一组 ， 要做三组 。 记住在做俯卧撑时 ， 要收腹挺胸 ， 尽量拉伸胸部 ， 使胸肌肉饱满有型 。 另外 ， 这个动作还有校正驼背的作用 。
2、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部 ， 在家中的空地上摆放一张独凳 ， 坐在上面 ， 靠腹部的力量抬起腿 ， 并将双腿交叉向上 。 以此减少腹部多余肥肉 ， 使腹部肌肉结实、完美 。 每次向上抬15次 ， 做三组 ， 中间可稍作休息 ， 但不易太长 。
3、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部 。 只要坐在家中的独凳上就可以完成 ， 非常的简单 。 用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃 ， 平行往上举 ， 但要记住做时上臂紧靠躯干 ， 固定好用二头肌的力量收缩二头肌 ， 以增加手部力量 。 15个一组 ， 做三组 。
4、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙 ， 手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲 ， 手中最好能拿一个小物件 ， 比如烧水的水 ， 蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼 ， 还能消除腿部多余的脂肪 ， 使腿的形状也更好看 。 15个一组 ， 做三组 。
5、俯身划船健背
【在家怎么健身，在家怎样自己玩自己的身体】 这个动作主要锻炼背部 ， 增加力量不说 ， 还能减少背部脂肪 ， 修饰背部线条 。 选一家中空地站好 ， 手拿两瓶未开启的矿泉水 ， 膝关节微弯 ， 塌腰 ， 挺胸翘臀 ， 依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉 ， 同时 ， 肩部内收 。 12个一组 ， 做三组 。
6、俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部 。 在家中俯卧在床 ， 靠手抱头、再靠腰的力量上体向上 。 以增强腰部力量 ， 15个一组 ， 做三组 。

在家里室内怎么健身好? 没有器材在家也可以做一下佛掌仰卧起坐 ， 也可以去到室外跑步 ， 这都是锻炼身体的方法 。
在家怎么健身视频教程 新手健身在家怎么练？对一些上班族来说 ， 每天忙碌的工作 ， 数不清的应酬 ， 自己的身体也在一天天的变差 ， 再加上没有时间去健身房 ， 所有一些上班族通常都会选择在家休息时健身 ， 而苦苦没有找到合适的方法而苦恼 ， 今天就教给大家5种在家健身的运动方法 。
方法/步骤分步阅读
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方法一、俯卧撑
在家做俯卧撑时 ， 把脚搁在吃饭的凳子上 ， 身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽 ， 当然你也可以稍微弄宽一点 ， 做的时候切记腰不能下垂 ， 要与肩膀平行 。
注意：呼吸方法一定要掌握 ， 向上时吸气 ， 向下时吐气 ， 做5组 ， 每组10个 ， 随着力量的提升 ， 脚的高度也可以逐步的增加 。
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方法二、仰卧起坐
身体平躺 ， 双脚并直 ， 手交叉放在胸口 ， 通过腰腹力让自己的身体起来 ， 但要注意屁股不能离开地面 ， 胸于膝盖相碰后身体慢慢后躺 ， 速度不要太快 ， 做5组 ， 每组15个 ， 感受腹部肌肉的收缩
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方法三、俯身划船健身
这个动作的主要目的就是锻炼背部 ， 同时减少背部脂肪以及修饰背部线条 ， 在家中选一个比较宽的地方站好 ， 在手中那两瓶未打开的矿泉水 ， 膝盖节微弯 ， 塌腰 ， 挺胸翘臀 ， 依靠背部力量将矿泉水向上提拉 ， 肩部内收 ， 每次三组 ， 每组12个为一个标准 ， 后期可以自行增加强度
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方法四、扶墙半蹲健腿
这个动作主要锻炼我们的腿部 ， 需要在家中选一面墙 ， 手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲 ， 手中建议拿点东西 ， 但也可以不用拿 ， 蹲下起来的同时腿部也可以得到锻炼 ， 还可以减少腿部脂肪 ， 使我们的腿部变得更加好看 ， 每次3到4组 ， 每组12个 。

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