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维生素怎么补，缺维生素怎么补快

小知识


缺少维生素应当吃什么补 维生素是维持人体健康所必需的有机化合物 ， 是保持人体健康的重要物质 。 缺乏维生素可以通过食物补充 ， 可根据自身所缺乏的维生素种类不同来补 ， 包括如下：

一、眼睛干涩易患夜盲症 ， 是缺维生素A ， 维生素A是脂溶性 ， 多存在于鱼肝油 ， 平时可多吃胡萝卜、鸡蛋、动物肝脏 。

二、维生素B族 ， 维生素B1、维生素B2、维生素B4、维生素B5、维生素B6、维生素B9和维生素B12都属于维生素B ， 多存在于酵母、谷物、蔬菜、蛋类和乳制品中 。

三、若缺维生素C时 ， 可多吃水果和蔬菜 ， 如猕猴桃、橙子、青菜 。

四、维生素D可以在人体内合成 ， 当缺乏时可以适量补充鱼肝油、蛋黄和乳制品 。

五、维生素K也是脂溶性 ， 多存在于菠菜、白菜和动物肝脏中 。
如何正确补充维生素？ 维生素C是一种抗氧化剂 ， 因为它能够保护身体免于氧化剂的威胁,缺乏维生素C会造成坏血病 。 正常成人体内的维生素C代谢活性池中约有1500mg维生素C ， 最高储存峰值为3000mg维生素C 。 超过就个量就容易产生不良反应 。 每日服1～4g ， 可引起腹泻、皮疹、胃酸增多、胃液反流 ， 有时尚可见泌尿系结石、尿内草酸盐与尿酸盐排出增多、深静脉血栓形成、血管内溶血或凝血等 。 根据中国营养学会建议的膳食参考摄入量(RNI)成人及孕早期妇女维生素C的推荐摄入量为100mg/d ， 维生素C的可耐受最高摄入量(UL)1000mg/d
各类维生素怎么补充？ 维生素b补充的方法 ， 主要就是口服一些维生素b片 ， 比方说复合维生素b等 ， 进行调理 ， 同时也要做好饮食方面的调理 ， 要多吃一些富含维生素b的食物 。

可以适当的多吃一些大豆 ， 花生 ， 火腿 ， 黑米 ， 鸡肝等等 ， 含有丰富的维生素b1 。

平时饮食可以适当多吃一些肉类、牛奶、蛋黄、坚果 ， 含有丰富的维生素b6 ， 鸡肝、香菇、鸡蛋、奶酪、鳗鱼 ， 牛肝 ， 含有丰富的维生素b2 ， 平时饮食尽量多样化 ， 这样才会避免b族维生素缺乏 。

维生素B也称维他命B ， 是B族维生素的总称 ， 它们常常来自于相同的食物来源 ， 如酵母等 。 维生素B是身体内新陈代谢必需的一环 ， 每种维生素B都参与了关键的代谢反应 ， 通常以辅酶的形式存在 。

主要生理功能：
1.帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量
2.制造血液所需的营养素
3.能量代谢的重要酶
4.帮助食物消化吸收
5.帮助肝脏解毒及帮助身体组织利用氧气
6.解除酒精和尼古丁等毒素 ， 保护肝脏
7.维护神经系统正常 ， 舒缓头痛、偏头痛
8.缓解压力 ， 消除疲劳 ， 令人精神充沛
9.帮助预防血管闭塞 ， 维护心脏及血管健康
维生素缺乏 ， 应该怎样补？ 维生素代谢调节、预防坏血病 。 维生素的作用相对还是比较多的 ， 主要在体内起到重要的代谢调节作用 。 把维生素想象成体内的交通警察和信号灯 ， 言外之意就是宏量营养素比如蛋白质、脂肪、碳水化合物进入到体内 ， 在代谢的过程当中很多酶和辅酶都是维生素所起到的作用 。 如果维生素充足 ， 代谢就更加完全 ， 功能可能发挥的就会更好 ， 比如维生素D就能够很好的起到促进钙质吸收的作用 ， 维生素C能够预防刷牙的时候牙龈出血、肿胀 ， 预防坏血病的发生 ， 维生素A能够让暗视力的功能相对更加强大 。 所以 ， 维生素在体内起到的主要还是代谢调节 ， 不同的维生素种类和具体的每一种维生素 ， 可能会在某种代谢上起到的作用更为明显 。

维生素在人体中起着重要的作用 ， 如果缺乏身体就会出现异常的情况 。 不严重的情况可以用食物来补充 ， 可以多吃一些富含维生素的水果 ， 比如苹果 ， 梨 ， 番茄 。 在生活中可以多吃坚果 ， 菠菜 ， 蘑菇 ， 动物的肝脏来进行补充身体所需要的维生素 。 多吃一些苦瓜 ， 韭菜 ， 土豆 ， 草莓 ， 这些食物中富含维生素c, 能够促进铁的吸收 ， 还具有解毒的功能 。

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