怎么促进排便，怎么让自己马上拉屎
减肥期间怎么促进排便? 一般来说出现这种情况 ， 你首先要注意 ， 多喝水 ， 注意控制饮食 ， 可以多吃一些谷物粗粮蔬菜水果 ， 避免吃太刺激太油腻的食物 ， 早晚饭前各1包谷益舒常清茶润肠通便 ， 改善肠胃道 ， 适合长期便秘、排便不畅的人群使用 。
规律的饮食生活除了均衡摄取以上食物外 ， 想要维持排便系统规律运作 ， 还必须三餐定时定量、避免暴饮暴食、不吃宵夜 ， 以免制造肠胃负担、扰乱消化节奏 。
怎样促进排便？吃什么有效？ 可以吃以下水果：
1、柚子
柚子里面有非常多的维生素成分 ， 而且味道是比较酸甜的 ， 很多人都比较喜欢 。 在中医上来看柚子是一种具有行气 ， 消食 ， 解酒毒 ， 治疗便秘等作用的食物 ， 而且柚子本身所含有的营养是比较丰富的 ， 其里面的钙还有维生素都超出了其他的水果 ， 柚子中维生素C含量是柠檬还有橙子的三倍 。
2、梨
【怎么促进排便，怎么让自己马上拉屎】梨里面的含水量是比较多的 ， 而且它缓解便秘的效果也是比较好的 。 梨每百克含有三克的纤维素 ， 而且是非可溶性的纤维 ， 能够起到预防便秘还有消化疾病的效果 ， 也能当做是精华肾脏 ， 清洁肠道的效果对于长期便秘的人来说应该多吃一些梨 ， 这样可以有助于预防直肠癌 ， 结肠等问题发生 。
3、火龙果
火龙果也是一种可以起到治疗便秘效果的食物 ， 此外火龙果还能促进眼部的保健 ， 增加骨质密度 ， 降低血压 ， 血脂 ， 帮助细胞膜形成 ， 而且还能降低胆固醇 。 另外很多人不知道的是火龙果还能解除重金属重度 ， 防老年病变 ， 润肠滑肠等功效 。
4、香蕉
香蕉属于亚热带水果 ， 其营养是比较丰富 ， 有非常多的钠 ， 钾等成分 ， 是一种可以起到缓解失眠效果的食物 。 香蕉中的纤维含量也比较多 ， 一百克新鲜的香蕉膳食纤维有3.1克 。 而且膳食纤维可以在肠道中吸收水分 ， 让大便膨胀 ， 从而达到促进肠蠕动还有排便的效果 。
扩展资料：
导致便秘的原因：
1、与年龄有关系 ， 老年人便秘的患病率较青壮年明显增高 。 随着年龄增加 ， 老年人的食量和体力活动明显减少 ， 胃肠道分泌消化液减少 ， 肠管的张力和蠕动减弱 ， 腹腔及盆底肌肉乏力 ， 肛门内外括约肌减弱 ， 胃结肠反射减弱 ， 直肠敏感性下降 ， 使食物在肠内停留过久 ， 水分过度吸收引起便秘 。
2、与饮食生活习惯有关 ， 睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等 ， 也可造成结肠的蠕动失常和痉挛性收缩而引起便秘 。 也与平时过多的吃辛辣油炸的食物缺少运动肠道蠕变慢 ， 容易引起出现便秘 。
3、与疾病有关系 ， 肠道的病变如：结直肠癌肿 ， 慢性增生性肠道炎症 ， 手术后肠粘连等都可使肠腔狭窄 ， 粪便排出困难 。 肠道病变引起的便秘 ， 都有肠道病的一些表现 ，
4、与长时间服用过泻药有关 ， 由于长期使用泻剂 ， 尤其是刺激性泻剂 ， 造成肠道黏膜神经的损害 ， 降低肠道肌肉张力 ， 反而导致严重便秘 。
参考资料来源：
参考资料来源：
怎样才能促进肠胃快速蠕动排出宿便 对于慢性便秘患者来说 ， 平时可以躺在床上 ， 两手掌相叠 ， 在腹部围绕肚脐顺时针方向做按摩 ， 当按摩至左下腹时 ， 要适当加强手指压力 ， 以不感到疼痛为度 。 按摩时长为10分钟左右 ， 能加快肠道的蠕动 ， 避免便秘 。
相比蹲厕 ， 坐厕更适合排便 ， 尤其是老人而言 。 遇到便秘时 ， 可以把脚踩在小凳子上 ， 增加腹壁压力 ， 有利于大便排出 。
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