测体脂怎么测，BMI计算公式( 四 )
? 体脂钳（夹）
会不会想不到呢 ， 这个小玩意儿可能比上面的仪器还精确 ， 而且成本更低 。 如果大家看一些运动员的视频的话 ， 会发现他们也会用这样的体脂钳（叫夹或者卡尺也都可以）测量 。 体脂钳的测量方法也有多种（工具肯定会有说明书） ， 但是需要持续测量来记录 ， 不要因为今天比昨天数值低就乐成汪 。
? 静水体重测量、DEXA扫描
这两种都是通过非常精密仪器设备来实现的 ， 误差极小 ， 但费用昂贵 ， 一般只供高级实验室使用 ， 我们很少能接触到 。
综合上面的这几种测量方法 ， 更推荐体脂钳！
体脂率是什么
体脂率是指 ， 人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例 ， 也称为体脂百分数 。
体脂率 =（脂肪重量 ÷ 体重） × 100%；
衡量一个人胖还是瘦 ， 体脂率是一个不能忽视的重要标准 。
体脂率并不是越低越好
大家都想降低体脂率 ， 无论是想露出肌肉线条 ， 还是变得苗条纤瘦 。
首先要说说体内脂肪究竟有什么作用：
1. 给人体供给热量 ， 由脂肪产生的热量大概等于等量的蛋白质或碳水化合物的2倍；
2. 保护皮肤和心脏 ， 在心、肾周围沉积形成脂肪垫 ， 起到减震和预防损伤的作用；
3. 保持体温恒定 ， 防止毛发干枯 。
体脂率达到多少才合适
体脂率并不像考试分数那么苛刻 ， 没有一个绝对标准 。 下面只是一个参考：
男性：
赛季健美运动员：3 – 5%；
清晰的肌肉线条：8 – 10%；
能看出基本的线条：12 – 15%；
线条不明显：20% 以上 。
『一般来说 ， 男性比较合适的体脂率在 10 – 15%』
女性：
赛季健美运动员：8 - 12%；
形体小姐级别：15 - 17%；
普遍认为不错的线条：18 – 20%；
线条不明显：25% 以上 。
『而女性在 18 – 25% 的体脂率比较合适！』
很多时候 ，
可能轻易地“迷失”在各种数字标准中 ，
比如体重 ， 体脂率、骨骼肌之类 。
而魔豆想说的是 ，
健身是为了更好的形体、
强健的体魄、保持健康的心态 ，
而不是拥有几项“看起来很美”的数字 ，
坚持下去才能更完美！
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