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跳高怎么练，如何快速提高跳高的方法( 六 )

小知识



3、开始助跑 。 通过惯用脚发力起跑 。 有些运动员习惯以压低重心的起跑姿势助跑 ， 助跑到第三步时才将身体抬起 。 [5]你觉得怎么习惯就怎么做 ， 不过 ， 以直立姿势开始助跑相对比较容易一些 。 助跑轨迹一定要保证有J形弧度 。 你的助跑轨迹看上去应该像字母J的形状 ， 因为助跑过程中 ， 你先以直线助跑一段距离 ， 最后几步沿弧线跑进 ， 靠近横杆 。 转向跳高垫一角的弧线段大约五步 ， 以充分累积起跳所需的动能 。 [6]开始进入弧线段助跑 ， 约三步后与横杆保持平行 。 不要随意加速或减速 。 保持好一定的速度 ， 就不会影响动能的累积 。 [7]

4、向着跳高垫跳起 。 这一过程也叫“起跳” 。 用非惯用脚发力向空中跳起 。 起跳时 ， 非惯用脚会呈自然伸展状 ， 带动另一侧膝关节发力 。 [8]不要整个人落在垫子上 ， 先用脚落地 。 目前阶段练习的重点是改进助跑动作 ， 跳高垫可以起保护作用 ， 以防你意外摔倒 。

部分 2

背越式跳高

1、练习背越式跳高 。 1968年在墨西哥举办的奥林匹克运动会上 ， 迪克·大众贝里采用背越式姿势夺得跳高金牌 。 [9]大家亲切地将他的跳高技术称为“大众贝里式”跳高技术 ， 也就是背越式跳高技术 ， 这种技术的特点是背对横杆 ， 从头部开始身体依次过杆 。 如今 ， 背越式过杆技术已成为专业跳高运动员的必备技术 。

2、准备起跳 。 按J形弧线轨迹助跑到跳高垫 ， 转身背向横杆完成背越式过杆 。 [10]提膝摆腿 ， 以非惯用脚起跳后带动身体转向上方 。 刚开始你会感觉很不自然 ， 一定要坚持练习 ， 就会逐渐适应 。
怎样练跳高 1、身体训练
是训练的重要内容之一 。 身体训练水平的发展是掌握和提高运动技术的基础 ， 是大负荷训练的物质保证 ， 是不断提高运动成绩的先决条件 。 身体训练有以下内容：速度训练有一般速度和专项速度 。 一般速度30—6m反复跑、100—150m,反复跑、30—60m追逐跑；专项速度有弧线跑30m计时 ， 全程助跑计时 ， 后四步助跑计时 ， 下坡跑接弧线跑20m ， 下坡跑度弧线跑20m, ， 快速摆臂摆腿的模仿练习 ， 快速起跳练习 。
2、弹跳训练
有自然弹跳力和专项弹跳力两种 。 前者的方法有各种行进间跳跃！跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳"；后者有带助跑4—5步的跳跃 ， 计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等 。
3、力量训练
有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种 。 前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等；后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量 。
4、协调性训练
有各种体操技巧练习 ， 各种绕栏、跨栏跑 ， 各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力 。 技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素 。 只有掌握合理的技术 ， 才能充分发挥运动员身体素质的潜力 ， 取得好成绩 。
5、技术训练
在教学和训练中反复进行 ， 技术训练中应包括学习掌握跳高的基本技术和一些主要环节的动作 ， 但应侧重于进一步改进技术细节 ， 不断完善整个技术的节秦 ， 提高技术水平 。 在训练中应采用简化的练习和专门辅助手段 ， 各个技术环节分别练习 ， 逐一改进 ， 并进行大量的完整技术练习 ， 进一步增强肌肉感觉和体会技术动作 。 只有不断地在突破某些技术环节的基础上 ， 再进行完整的技术训练才能提高运动成绩 。 在技术训练时 ， 更强调根据运动员个人特点在技术细节上有所创新 ， 如：对弹跳力好的运动员要求多练跳跃 ， 发挥自己的长处；对有一定基础的运动员强调大强度 ， 时间短而有效的训练方法 。

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