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跳高怎么练，如何快速提高跳高的方法

小知识


【急】怎样速成练跳高？？ 第一项：半蹲跳
1、开始时 ， 半蹲至14cm的位置 ， 双手放置于前 。
2、向上跳离地面最少20到25cm 。 （若觉得容易的话 ， 你可以跳至25－30cm） 。 当在空中 ， 你的双手需放在后面 。 着地时 ， 完成一次 。 接下来 ， 只需重复以上步骤 。
第二项：抬脚尖（提踵）
1、首先 ， 找个梯级或一本书来垫脚 ， 然后只把脚尖放在上面 ， 脚跟不得着地或垫着 。
2、脚 尖抬到最高点3．再慢慢放下 ， 完成一次；双脚完成 ， 完成一个组 。
第三项：台阶
1、找张椅子来 ， 把一只脚放上去 ， 呈90度 。
2、尽全力的跳开 ， 在空中换脚 ， 在放在椅子上 。
3、重复2 ， 将原起跳的脚放回椅子上 ， 完成另外一跳 。
第四项：纵跳
1、双脚放直 ， 与肩同宽 ， "锁紧"你的膝盖 。
2、只用你的小腿跳 ， 只能弯曲你的脚腂 ， 膝盖尽量不弯曲 。
3、到地时 ， 再迅速起跳 ， 完成一次 。 这一项很难 ， 你可用你的手帮助起跳 。
第五项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点 。
2、用脚尖快速起跳 ， 跳时不得超过1.5 或2.5cm 。

新手怎么速成跳高？ 这是以前我发过的 ， 对你挺适合 。
我是体育生 ， 以下是我的一点经验

跳的时候先是大腿发力 ， 所以大腿粗绝对力量足对地的压力就大 ， 那么地对你的反作用力就大 ， 然后就会跳起来 。 大腿是力量的源泉 。
另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量 ， 而这时候的力量主要是靠爆发力 。 小腿是发力的关键 。
还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的 ， 而这是的滞空能力就要看小腿了 ， 小腿越细呢 ， 腿身体的负担就越小 ， 滞空就回久一点 。 (Iverson的小腿 ， ， 细) ， ， 还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.
所以说大腿粗壮 。 小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！如果跟腱不长 ， 也不要失去信心 ， 加强小腿爆发力的训练一样可以弥补 。
那么大家练习的方向就是大腿力量 ， 小腿的爆发力 。 还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！
具体方法：
大腿：单腿半蹲跳
小腿：前脚掌着地的纵跳
你可以放学后跑步回家作为热身 ， 还能练耐力 ， 为你打篮球做基础 。
如果不想跑步可以在回到住处后做几组原地高抬腿热身 。 然后做上面这两项练习 。
要求：
刚开始时每项2--3组 ， 每组的次数根据自身情况而定 。 一定要尽最大能力 。 以后逐加次数和组数 。
睡觉前做腰腹力量练习
腰：俯卧起上身 ， 也就是反向的仰卧起坐 。
腹：仰卧起坐 ， 两头起更好 。
做时想办法将脚固定 。
在体育课时练一下50米冲刺 ， 可加强身体综合爆发力和速度 。 对打篮球和弹跳都有好处 。
练后 ， 做些俯卧撑引体向上 ， 加强臂力 ， 可增加起跳时摆臂的带动性 。 臂力强的人在打篮球时也是很沾光的 。
要求：同上
练后要充分放松肌肉 ， 别把肌肉练死了 。
这样应该不耽误学习吧 。
祝你成功 。

参考资料：个人训练经验
怎样练习跳高 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目 ， 如果一种动作要作3组 ， 组与组之间休息不能超过2分钟 ， 若完成了 ， 需直接做下个项目 ， 记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时 ， 半蹲至?的位置 ， 双手放置于前 ，
2、向上跳离地面最少20到25cm 。 （若你觉得容易的话 ， 你可以跳至25－30cm） 。 当在空中 ， 你的双手需放在后面 。 着地时 ， 完成一次 。

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