在家怎么练背，十大最佳背部训练动作( 四 )
在家怎样练背阔肌？ 最简单的方法就是背起 方法是你爬到凳子或床上 ， 让人坐到你腿上（尽量找质量大的）你把头从床下或凳子下直接抬起 ， 能抬多高抬多高 一组25个 做5组差不多你也可以做俯卧撑来锻炼背 。 计划 ， 每天做10组 ， 每组20个 。 还有最好是做引体向上 。
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