怎么补维生素d，女性缺维生素d怎么补( 二 )
4、维持血液中柠檬酸盐的正常水平；
5、防止氨基酸通过肾脏损失 。
参考资料：
缺少维生素d可以怎么补充？ 缺乏维生素D如何补充：
“任何人通过饮食单独满足维生素D的需求几乎是不可能的，”霍利克博士说：“您可以通过阳光照射轻松获得所需的所有维生素D” 。 但是任何事情有利必有弊，晒太阳也不例外 。
动物类食品，如鲑鱼，箭鱼，沙丁鱼和金枪鱼 ，是非常好的维生素D来源，同时鸡蛋，奶酪，蘑菇、橙汁，牛奶，谷物或酸奶中也能找到维生素D，或直接买维生素D
如果已经有相关症状且检查发现缺乏维生素D，则需要服用补充剂 。 根据美国国立卫生研究院的数据，大多数成年人每天至少需要600国际单位（IU）的维生素D（如果你超过70，则需要800国际单位） 。
含维生素D食物：
1、三文鱼
三文鱼就是其一，根据美国自然健康联盟相关数据显示，在所有的天然食物中，三文鱼含有的维生素d是最高的 。 除了三文鱼以外，金枪鱼中含有的维生素d也是非常丰富 。 不管是新鲜的、冷冻的，还是制作成的罐头，维生素d的含量都很高 。
2、牛奶
牛奶就可以为我们体内补充维生素d哦 。 牛奶在我们生活中很常见，而且价格实惠在很容易购买到 。 无论是全脂牛奶还是脱脂牛奶，它们都含有天然维生素d，而且市场上的许多牛奶都已经强化了维生素d 。
3、鸡蛋
鸡蛋我们都吃过吧，鸡蛋的营养价值非常高，这是众所周知的 。 鸡蛋中还含有丰富的维生素d，是强大的营养库，这点你还不知道吧 。 特别是蛋黄中含有的维生素d是最多的哦，蛋白中的优质蛋白质也很多 。 除此以外，鸡蛋的食用方法也是非常多的，煮荷包蛋、蒸蛋羹不仅好吃，而且有助于消化吸收哦 。 哪些食物含维生素d，现在大家知道了吧 。
4、奶酪
奶酪也是含有维生素d的食物，有的还不知道吧 。 奶酪是牛奶经浓缩、发酵而成的奶制品 。 它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中营养价值极高的精华部分，被誉为乳品中“黄金” 。 奶酪含维生素d是比较高的，常食奶酪能够增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤的柔嫩光滑 。
5、蘑菇
研究发现，蘑菇也能自身合成维生素D，这是因为紫外线刺激了维生素D的产生 。 但是，日照时间短的蘑菇维生素D含量有限，食用要根据具体蘑菇的种类来选择 。
6、虾
虾中也富含的丰富的维生素D，蛋白质很高，脂肪和热量却很低 。
7、牛肝
熟牛肝中约包含了50个国际单位的维生素D和其他一些营养成分，其中也含有少量的维生素A，铁和蛋白质;由于牛肝胆固醇含量较高，只适合适量食用 。
8、鱼肝油
鱼肝油也是含有丰富维生素的食物，它是从鲛类海鱼等无毒动物的肝脏中提取的，每1g中的维生素A含量在的90%以上;维生素D含量为示的85%，一汤匙鱼肝油所含的维生素D，比每天建议摄入量的两倍还要多 。
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