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怎么跑步不伤膝盖，每天5公里慢跑会伤到膝盖吗( 三 )

小知识


以下这些保护膝盖的习惯，你都有吗？
准备好了再跑
跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤，尤其现在已经入秋，气温降低更容易受伤 。 针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟 。 准备好了再跑，这个必须做到，没得商量 。
像选伴侣一样选跑鞋
跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效 。 这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋 。 一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋 。
锻炼腿部肌肉
保护膝盖关肌肉什么事？还真关它的事 。 肌肉包裹在我们的骨骼外面，它才是关节最好的保护伞 。 肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，说一个例子你就懂了：举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量？
是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑 。 跑步也一样，那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿 。 如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要 。
跑步时间以外的保养
你已经养成了跑步的好习惯，很好，但是还不够 。 生活中养护膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时也偷笑的 。 首先就是避免着凉，降温时该穿长裤就不要穿短裙，不要用凉水冲洗双腿 。 另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务 。 最后，少穿高跟鞋 。
贴士：髌骨带是个好东西

不管你是跑步新手还是跑步达人，髌骨带都是你的好朋友 。 髌骨带帮助固定髌骨，可以提高膝盖活动时的稳定性，减少半月板的磨损 。 初期使用可能觉得别扭，一般坚持四五次就习惯了 。 这个东西好用又方便，并且它很便宜 。
正确的跑姿（如下图）：还有，跑步后做至少一刻钟的全身拉伸运动，主要活动手和腿脚，充分放松肌肉运动 。 最佳的跑步前热身运动为以每分钟八九十步的速度，连续快走一刻钟的热身运动 。 之后，在进行五六分钟的原地放松手和脚腿运动 。
祝您心想事成，健康快乐，幸福美满 。 请采纳，谢谢 。

每天跑步5公里，如何做到不伤膝盖？ 跑步要想不伤膝盖，其实是比较难 。 那么我们要如何最大程度上在跑步时不伤膝盖，可以从以下几个方面来避免：
1.根据自身情况，选择合适的跑步距离和时间 。 由于每个人的综合体质不同，会影响跑步时的运动量 。 一般来讲，跑步时间越久，对膝盖的磨损则会更加严重 。
2.在跑步前，我们应该做好热身运动，例如压腿、活动膝关节、前后踢腿等，能够充分地避免跑步时带来对膝盖的伤害 。 同时要选择合适的跑鞋，减轻跑步时地面对于膝盖的冲击 。 同时建议可以带上护膝，保护好膝盖 。
3.在跑步过程中，尤其对于年龄较大的运动人群来说，可以选择慢跑或者快走的方式来替代跑步 。 对于年轻的运动群体则需要根据自身情况延长或者缩减运动量 。
4.在运动过程中要注意跑步的姿势 。 一个正确的跑步姿势能够很大程度上减少膝盖的损伤，比如尽量用前脚掌跑步，避免用后脚跟直接着地 。
5.跑步完以后应及时做好身体全面拉伸，一方面可以让运动的肌肉得到放松，另一方面可以让膝盖疼痛部位得到一定的缓解 。
【怎么跑步不伤膝盖，每天5公里慢跑会伤到膝盖吗】

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